认识维生素

认识维生素

缺乏维生素A症状：脱发、头皮屑多、皮肤干、皮肤粗燥、长痘、毛孔大、皮肤痒、眼怕日光、视力下降、眼干涩、有眼袋、眼球向外突、牙齿不牢、影响骨骼的发育。
《动物的肝、鳗鱼、奶油、芒果、杏仁等含维生素多》　
维生素A过多　异常过敏、发烧腹泻、头晕。
缺乏维生素B1症状：易疲劳、精力差、眼睛无光、食欲不振、心跳异常、记忆力差、肌肉无力、酸软
。《糙米、米糠、豌豆、腰果含B1多》
B1过多：昏昏欲睡、喘息。。。。
缺乏维生素B2精力不集中、鼻发痒、皮炎、上额油汪汪、眼发红、嘴角干裂、嘴唇脱皮、舌头发红、口腔易发炎、
B2的作用;促进皮肤、指甲毛发的生长。消除口腔、舌、唇的发炎。增进视力，减轻眼睛的疲劳、与维生素A共同维护皮肤健康美丽、预防血管硬化。
维生素B6症状　脱发、易发炎、口臭、皮肤损害、贫血、神经质、走路协调性差。
《大部分食物中都含有B6但含有的量非常少》B6减轻精神焦虑、防老化、脚抽筋、缓解吐症状、天然利尿剂、转化分解蛋白质和脂肪。
缺乏维生素C：牙龈出血、关节酸痛、流鼻血、脸上有斑、皮肤弹性下降、皮肤长红痣,易感冒，贫血

《绿色蔬菜，柑橘，奇异果，草莓。含维生素C比较多》
维生素C的作用生成胶原蛋白，美化皮肤，治疗牙龈出血，防止致癌物质生成。降低血中的胆固醇，帮助铁的吸收增强免疫力，病毒的感染。
维生素C在人体中只停留四个小时，所以一天需要补充两次。
缺乏维生素D症状：牙齿松动，易骨折，鸡胸，骨质疏松，脚成弓形
。维生素D的作用：帮助钙得吸收、强化骨骼和牙齿、防止佝偻病、　调节发育，帮助婴儿正常生长，帮助维生素A的吸收，
《许多食物中都含有维生素D但都是微量，需要额外的补充，｛补充过多会使心率不齐，血压升高，抽蓄，肾脏衰竭恶心，呕吐。｝
缺乏维生素E的症状：有色斑、不育、躁动不安、头发分叉、易衰竭、皮肤干燥
维生素E的作用：清除自由基、延缓衰老、减少低密度脂蛋白，预防动脉硬化，美化肌肤去色斑，老年斑。保护肝，预防脱发，局部性外伤药物，方只留下疤痕，，
《植物油、花生、葵花籽、小麦表皮、杏仁。含维生素E较多
维生素E服用过多导致腹痛、腹泻，性早熟头晕、恶心、
缺乏胡萝卜素症状：抵抗力差、易疲劳、耐力差、