最能减肥的运动

最能减肥的运动

 

 

 

    对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

    运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

    对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

• 以下列举数种能消耗300千卡的运动：
  1.慢跑30~50分钟。
  2.骑脚踏车1小时~75分。
  3.步行1小时~l个半小时。
  4.游泳30~40分。
  5.打网球45分~1小时。