6个对策缓解内分泌失调

　　许多女性经常被内分泌失调所困扰，一份调查问卷显示：20～40岁年龄段的白领女性，出现由内分泌失调引起的各种疾病者占30%，给她们的精神和工作带来无穷的压力和烦恼。
　　人的内分泌腺有调控生理机能的作用，如果因各种原因引起的内分泌腺分泌的激素过多或过少，会导致新陈代谢功能紊乱，而形成内分泌功能失调，引起内分泌疾病的发生。
　　一、内分泌失调给女性带来的4大麻烦　　　　　　　　   
    1乳腺疾病
　　因内分泌失调而引起的乳腺疾病有乳腺发育不良、乳腺增生等，30岁以上的妇女患病率最高达49.3%。
　　2皮肤病变
　　妇女经常出现的黄褐斑、雀斑、妊娠斑等，都是色素沉着引起的疾病，其发病原因都与内分泌失调有关，这不但是美丽的杀手，也往往是某些妇科疾病的先兆
　　3子宫疾患
　　白带异常，月经过多，子宫肌瘤等妇科疾病，发生率占育龄妇女的20%~25% 。其原因多数是由于内分泌功能紊乱导致脏腑功能失调、气血失衡、代谢废物不能及时有效地排出造成的。
　　4月经不调
　　不管是月经不准时来潮，或出现闭经、倒经、痛经、功能性子宫出血，还是经前期紧张症(月经来潮出现烦恼易怒、容易疲劳、失眠多梦、注意力不集中等症状)，都与内分泌失调有关。

                    
　　二、缓解内分泌失调6个对策　　　　　　　　     　　    
    1.调整食谱
　　食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用。
　　2.调节精神
　　保持愉快、乐观的情绪，及平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激。
　　3.保证睡眠
　　经常参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。特别要节制夜生活，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就别熬夜！
　　4.维生素
　　对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果，或请医生指导，合理服用药物维生素E。
　　5.重视排毒
　　注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。所以，一定要及时补充水分，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗。建议使用正确的手法自我按摩，以帮助身体血液循环顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。另外，泡澡也非常有效，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量。
　　6.夫妻和谐
　　研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐，或夫妻生活过少等有重要关系。

                  
　　所以，提高“性”趣，保持家庭和睦、夫妻生活和谐，对女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌以及延年益寿均有重要意义。