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日本推出适合老人的新运动
2008-08-18 星晨
日本健身养生学家最近推出四项健身运动，不仅可以纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲，还可以促进血液回流，改善微循环通路，使心脏回流量及搏出量增加。
金鱼运动：仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼那样做左右水平摇动。 毛细血管运动：仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少坚持两分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏的机能。 合跖合掌运动：仰卧，两手相合置于胸前，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合跖合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合跖合掌上下伸屈运动36次至100次，做完后手掌与脚底合拢，静躺5分钟。 背腹运动：坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一分钟50次左右，做10分钟。 （星晨） |
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