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熬夜健康守则 １．了解自己的睡眠类型，找到适合的熬夜时间 ２．不在凌晨３点到５点熬夜 ３．尽量保证睡眠时间完整，不要断断续续 ４．熬夜时多吃单糖及富含维他命Ｂ食物 ５．熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困 ６．熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债（谢明玲／文）
应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。 熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物 富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴 喝咖啡: 早餐后或午餐后 维他命B群食物是熬夜者的最佳选择——缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 熬夜不吃甜食 Eg. 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 |
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