40个睡眠小帖士 - 完美睡眠之GEEK守则

文章来源：http://www./go.php?fi=291493719
翻译自《40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep》，我是一个睡眠质量很差的人，虽然也能一觉到天亮，风吹草动虽然不会惊醒，但全都知道，养成好的睡眠习惯，说来容易，但是没有相应科学的方法，也是不成的，终于发现一份比较翔实的资料，翻译之。以下仅为看目录翻译，可能会有部分不准确，进行内容翻译时看情况进行调整。

内容提要

• 第一部分：睡眠计划
  1. 在清晨同一时间醒来
  2. 尝试自然睡眠
  3. 每天28小时
  4. 多相睡眠
  5. 记录睡眠日记
  6. 10天达到睡眠计划
  7. 减少你的睡眠需求
• 第二部分：饮食
  1. 不挑食，吃未加工的食材，以及粗粮
  2. 晚饭要少吃
  3. 在就寝前吃点零食
  4. 在早晨喝咖啡，而不是晚上
  5. 吃早餐
  6. 控制皮质醇
  7. 避免过敏的食物
• 第三部分：小憩
  1. 小憩的艺术
  2. 咖啡小憩
  3. 用Pzizz来睡眠
  4. 建立自己独有的小憩音乐
• 第四部分：做梦以及Creativity
  1. 学习清晰的梦境
  2. 利用清晰的梦境培养最佳状态，解决问题，战胜恐惧
  3. 探究催眠
  4. 保持梦境旅行
• 第五部分：睡眠环境
  1. 在完全黑暗的环境入睡
  2. 在较冷的环境中睡觉
• 第六部分：睡眠Gadgets
  1. 使用噪音关闭耳机
  2. 使用强光闹钟
  3. 使用太阳盒*
  4. “睡眠跟踪者”手表
  5. 使用睡眠面罩
  6. 使用音乐闹钟
• 第七部分：心理学
  1. 使用大脑潜意识闹钟
  2. 建立清晨奖励
  3. 写下明天的待办事项
  4. 改变对于睡眠的态度
  5. 训练大脑听到闹钟即刻清醒
  6. 定两个闹钟
  7. 保持对生活的积极态度
  8. 起床听欢快的音乐
• 第八部分：生活方式
  1. 沉思
  2. 坠入爱河