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坐式八段锦
作者：黄衍强 文章来源：本院 点击数：1297 更新时间：2006-2-22 咨询解答篇 第三章：体育疗法咨询解答
二、坐式八段锦
八段锦创于北宋末年，是一种
已有800多年历史的传统保健方法。 它是由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。八段锦分南(坐式)北(站式)两派，都是静中有动，动中有静，功法简单易学，安全可靠，老少皆宜。 本篇介绍的坐式八段锦，以其注重柔和，更适用于癌症患者及年老体弱者锻炼之用。练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐式。
1坐式八段锦功法 ①闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3～5分钟。 ②叩齿三十六，两手即头：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。 ③左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。 ④微摆撼，颈椎赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。 ⑤背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。 ⑥左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘 90°角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。 ⑦叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。 ⑧神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。 2注意事项 ①坐式八段锦，包括静坐、咽津、按摩等许多功法，对癌症患者或处于癌症康复期的患者来说，要因人制宜，不一定全套锻炼，可先选择适宜的一两项或几项做起来，运动量以不感到疲乏为度。 ②本文坐式八段锦中所讲的丹田，是指下丹田，在脐下3寸关元穴处。对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以入静，更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火人魔”现象。 Tags：新生之路 责任编辑：admin 上一篇文章： 易筋操图解下一篇文章： 五禽戏图解
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