八段锦（古图）

【八段锦】  

漫步中医养生长廊，收获了【八段锦】，它是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。我将其一一纳入镜头，并在网上查了相关动作要领。特写此日志，期望看到的朋友能受益。

 

图1 传统医学认为，【八段锦】柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，【八段锦】能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的养生之术。

 

图2 预备式

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

 

图 3 两手托天理三焦

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

功随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

作用：调三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。），和脾胃，宣肺气。可治胸闷、腹胀、食欲不振。

 

图 4 左右开弓似射雕

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。

作用：扩胸宣肺气、通利关节、强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

 

图 5 调理脾胃单臂举

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

作用：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。

 

图6 五劳六伤往后瞧

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。

作用：清肺气、提精神、利颈椎。适于颈椎病患者锻炼。

 

图 7 摇头摆尾去心火

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。

作用： 强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。

 

 

图8 两手攀足固肾腰

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

作用：固肾、养精、壮腰膝。  

 

图9 攒拳怒目增气力

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

作用：增全身气力、强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。

 

 

图10 背后七踮百病消

　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，

　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

作用：强颈、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。

 

注：五劳六伤（现为七伤）

“素问”五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

七伤：饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。