2020新年伊始,, 霸着热搜迟迟未消散。 在那个“浓雾”消散不去的日子里, 有一项神秘又时髦的运动悄然火了起来。 它不仅陪伴着医护英雄们,还陪伴着下一代年轻人们重新复课,连乾隆皇帝和光绪帝都是它的忠实粉丝。你说它厉不厉害? 朗迪八段锦,在家也可以跳 共八式,这样做 接下来让我们逐一分解朗迪八段锦的招式 第一式:两手拖天理三焦 功效:消除疲劳 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天; 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原; 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋; 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 第二式:左右开弓似射雕 功效:纠不好的姿势 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前; 左推右拉似射箭,左手食指指朝天; 势随腰转换右式,双手交叉右胸前; 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 第三式:调理脾胃须单举 功效:增强消化功能 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆; 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关; 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环; 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 第四式:五劳七伤往后瞧 功效:促进头部血液循环 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋; 头应随手向左转,引气向下至涌泉; 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天; 继续运转成右式,收式提气回丹田。 第五式:摇头摆尾去心火 功效:促进肌肉发达 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边; 头随呼气宜向左,双目却看右足尖; 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖; 如此往返随气练,气不可浮意要专。 第六式:两手攀足固肾腰 功效:消除疲劳 两足横开一步宽,两手平扶小腹前; 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间; 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆; 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 第七式:攒拳怒目增力气 功效:除去心火 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前; 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋; 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳; 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 第八式:背后七颠百病消 功效:防病 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬; 呼气上顶手下按,落足呼气一周天; 如此反复共七遍,全身气走回丹田; 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。 朗迪八段锦,其实很简单,总共八个招式。 时间,不是问题。 地点,不是问题。 利用好碎片化的时间,碎片化的地点,就这样做! 长期坚持有规律的进行朗迪八段锦锻炼,可以降低体脂百分比和血脂,降低血压和心率,使其维持在正常水平,增强心肺功能;它还可以缓解焦虑,改善心境。难怪有越来越多的人开始加入到八段锦的行列中来! 截至目前,朗迪八段锦已获得全网上千万人的关注。你学会了吗? 不过记住要坚持,才能有改变哦! |
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