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爬泳(自由泳)技术要点详细剖析(图

2009-09-25  klylk365

在游爬泳时,身体俯卧于水面,两腿上下交替打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,故称为"爬泳"。大家对"爬泳"这个名称比较陌生,是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。因为,在参加自由泳项目比赛时,运动员可以采用任何游泳姿势,而爬泳速度最快,参赛选手都选用爬泳。久而久之,人们已经习惯地将爬泳称为自由泳,甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。
爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。
爬泳的特点
速度快,动作幅度大,划臂和打腿的声音大,水花四溅,动作简单易学,实用价值高。

知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位
在奥运会游泳比赛中,共设有32个项目。其中自由泳项目就占14项。在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。因此,评价一个国家游泳水平的高低,往往以该国的爬泳水平来衡量。在与游泳有关的项目中,如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。


一、身体姿势
  爬泳的身体姿势是尽量保持水平,身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要,正确的头部位置是与水面平行,两眼看池底,水应在发际线与头顶之间。在游进中,良好的身体姿势,将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。
1.身体保持水平
2.身体围绕纵轴做有节奏的转动
在游进中,身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动,它有助于呼吸和移臂动作的完成。
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爬泳的头部位置十分重要
较高的头部位置容易使躯干和腿下沉,增大阻力。在游进中,如果试图通过抬高头部提高身体位置,其结果是腿部更加下沉。正确的方法是降低头部位置,较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水面平行。

二、腿部技术
  爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置,并配合划水动作。它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。由于身体围绕纵轴转动,打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复,也包含着向侧方的动作。

★★★★★ 专家提示 ★★★★★
学习爬泳的起点在陆上
学习新动作要从陆上模仿动作开始,在陆上明确正确的动作概念之后再下水练习,有助于掌握正确的技术动作。

三、学习手臂技术和完整配合
  游爬泳时,使身体前进的最主要动力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可分为人水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。空中移臂是划水的必要准备,但不产生推进力,真正产生推进力的部分是划水。
(一)动作要领
1.入水

2.抱水

3.划水

4.出水

5.空中移臂
  空中移臂是出水的继续,不能停顿。

6.两臂配合
  爬泳两臂配合的形式有三种:前交叉、中交叉、后交叉。

7.臂与呼吸配合
  爬泳中呼吸动作是一个难点,原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。



8.完整配合
  爬泳的完整配合有多种形式,常见的是6:2:1,即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4:2:1和2:2:1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小,运动员都采用6:2:1的配合,它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6:2:1完整配合技术。

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