关于自由泳巡航游技术！

划幅长而流畅的巡航游

因为没有经验的游泳运动员往往为了快游而牺牲流畅性，所以，他们在激发竞赛的活力之前，必须掌握从容不迫的游泳方式。在初级阶段，他们应当减慢划水速度来促使身体更平衡地成一直线，动作更有节奏（即使是在短冲时也游出了艺术造型的奥运冠军亚力山大·波波夫，他也要花费很多的时间进行自由泳的巡航游，以此来提高平衡和流畅的水感）。另外，掌握好身体流线型的技巧是获得划幅长而流畅的划水水感的基本手段，这会提高对水流的感觉（水中滑行）并使身体伸长和向前完全伸展。

轻松自如的游进速度是平稳增加手掌的压力而加速的感觉―而不是较快地划水。掌握好轻松自如的游进速度的练习方法是在一定的时间内以一定的速度游进50米，计算反复出现的“划幅长而流畅”的划次，然后保持同样的划次，努力以较快的速度重复这样的过程。这样做的目的是尽力以比赛速度保持划次不变。俄罗斯国家队在参加巴塞罗那奥运会比赛之前，就是通过利用这种划频训练方法而取得了很大的成功（波波夫的划次目标是每50米14个划水动作周期）。通过防止划水动作次数的增加把它做为保持速度的主要途径，这就会避免划水动作演变成本能地仓促划水的危险。

一、我的自由泳为什么游不远？

游不远，是腿的问题！ 很多人会游自由泳，但游不远，其实都是因为腿打不好！ 可以买一块浮板，练习打自由泳腿。 屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。

自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气！ 练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。 每做一轮动作 后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。

二、我的打腿应该怎么练？

关于自由泳打腿的理论文章，小编是发了很多很多，但是关于视频发的真的不多，也许直观的看人家视频，可以提高感官认识。同时也告诉你一种提高游泳技术的方法，那就是把自己平时游泳的样子让人拍下来，然后与高手视频对比，找出自己的问题来改进，这个效果是相当的好！

三、为什么我游起来会很累？

说真话，游泳没有不累，只是你看着人家轻松的样子觉得不累而已，但有一点不可否认的是：你的呼吸不到位：缺氧造成累；你的动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作会觉得累。

另外还有：

身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

四、我应该怎样进行呼吸？

我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样做的吗？你可能认为，“是的，我就是这样做的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。

我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些一直自以为是的泳者，都将视它为珍宝。尝试一下，我们确信你会很享受它。一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。如果你平常不是两侧换气，我们建议你尝试一下3划一吸的换气周期。多练习呼气技巧，猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。