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在自由泳训练中，“头部”位置的稳定，是帮助身体纵轴保持稳定的一个要点。 在自由泳抓水的过程中，手进入水中→延伸→身体滚转，同持保持着打腿的运作，这一连串动作的当下，身体的纵轴线绝对都是保持在稳定的直线位置上！ 【图】头的稳定位置，决定身体滚转、延伸的动作配合 通过仔细观察，会发现部分进行自由泳的选手，会有以下几个难以矫正的动作：
以上动作都是因为身体进行延伸动作的时候，没有维持在“固定的方向”，所以造成身体会有代偿动作左偏右斜。而“头部”就是身体的指南针：头部位置的稳定，让身体有定位点。滚转的时候因为头部稳定可以维持在纵轴上转动（肩膀、胸部、髋部）、手臂在前放入水的位置可以有更准确的入水点、腿部也因为定位点和滚转动作的稳定，偏摆动作可以缩小。 视频：保持头部的稳定 练习方法： 针对单一动作的修正练习，可使用游泳训练专用的呼吸管，佩戴后在头部的正前方，方便直接换气，不造成进水。使用呼吸管的同时可以练习呼吸肌群，让肺活量提升的很快，通过呼吸管吸气实际上会稍微有点阻力，同时因为管径的开口让吸入的气量较小，让吸气速度会比较快速，可以瞬间扩张肺部。 有人或许会有疑问：“用潜水的呼吸管可不可以？“，潜水使用的呼吸管是佩挂在侧面，在游泳快速地前进的时候，会有很大的水阻一直被冲开，很难咬住，实际上对于练习完全没有用处，不建议使用。 如果没有游泳专用的呼吸管，通过水线或是地砖的排列线也是可以练习，只是需要练习憋气。练习的方式很简单： 戴上呼吸管游自由泳（没有呼吸管的话，建议找 25m 池，吸气憋住之后，稳定慢速的一口气用自由泳到对岸） 在游泳的过程中，请专注于把“头部维持在稳定的位置上”。 虽然文章读起来感觉很简单，但是在实际练习的过程中，保持头部稳定需要注意非常多的细节，非常有挑战性。 关键动作： 视频中从30秒开始，从正上方观察泳者，可以确实的观察到“泳姿”的每个细节。32-34 秒之间，当头部维持稳定位置的当下，仔细观察泳者左手完成推水和接续的抬臂动作，右手还在持续延伸；34秒，头依然维持在稳定位置时，身体的滚转让右侧肩膀转入水中开始抓水动作，左侧肩膀带出水面的同时，左手抬臂回复的动作就顺势完成。 40秒开始从水面下观察，因为少了换气动作造成的水阻，头部可以保持稳定，在游泳行进当中一连串的动作包括：身体滚转→抓水→抱水→推水→髋部带动打腿→稳定打腿→抬臂→回复（循环），务必抓到所有动作“最佳配合节奏”，让身体可以不间断持续前进。视频中的泳者的节奏大概是四次腿，不过前进的速度有点快，建议实际训练的时候，划频和泳速再慢一点。 一个头部稳定的练习动作，要逐渐确认自己游泳的节奏正确、延伸动作和滚转动作做到位，头部保持在稳定的位置上。同时，也可以检查手入水时的延伸动作，过度的延伸和滑行也会造成前进动能的损失，当觉得自己好像稍微失速的时候，向下抱水抓水的力量可以稍微大一点，借此让自己身体在水中是在适宜前进的位置。 这项训练必须要“非常的专注”，少了换气的动作，你的头在水中可以持续感知到自己的每个细节泳姿，同时利用这个优势修正每个动作，操作起来实际上一点都不简单。 单是自由泳动作要游得好，实际上非常不简单！游泳动作的复杂度非常的高，必须通过反复再反复的动作练习，即便精英选手，基础动作也都是训练安排中占比很高的一项！ 喜欢参加标铁的铁三爱好者，游泳速度上的进步会对成绩的提高非常有帮助，请努力练习吧！！ 文章来源：运动笔记 |
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