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游泳时，头的作用和船舵一样决定着游进的方向，头的上下动作引导身体上浮和下潜，轻微的左右摇摆可以改变游进的方向，稳定的头部对于游泳非常关键。自由泳换气时，头部跟随身体同步侧转，不能抬起或下压，更不能左右偏离，然而，对于自学游泳的人来说，难以感知头部是否处于正确的位置，此时，需要一些技巧来帮助，以下是几个常用的方法。 1、放松脖子 前仰后合，摇头晃脑都离不开脖子，脖子如果肌肉紧张，那么头部就很难保持长久的稳定，僵硬的脖子无法持久，会不自觉地活动放松一下，所以，在长距离游泳时脖子应保持放松，以免影响到整体游泳动作和节奏。 2、盯住池底的黑线 泳池的泳道底部会有一条黑线标示泳道，可以好好的利用它，游泳时盯着黑线游泳，一旦看到身体偏离黑线正上方，说明游进时头部方向有所偏离，应当及时调整，避免出现大幅度偏离前进方向。 在游泳池中偏离方向不是什么要紧事，若在开放水域，往往意味着泳者需要比预料时间要长得多的时间才能上岸，在没有充分估计情势，留有余力的情况下，会给泳者带来人身安全风险。 3、泳道的分水线 头部在侧转换气时，眼睛平视着泳道的分水线，这样可以避免头部抬起，眼睛看分水线时，余光应该可以看到将要完成移臂的手臂，此时手臂几乎位于头部正上方，头部应尽快开始转入水中。 4、泳池底部的方块 游泳时可以数数泳池底部的方块，用以确定自己的滑行距离，也可以利用泳池里其他的标示，以它们为参照物，帮助确定自己手腿动作对走水效果的影响。 5、感受水漫过的深浅 游泳时注意关注水淹没的身体部分和在水面上的身体部分，以头部为例，游进时应当漏出后脑勺，侧转时泳镜的一半应留在水中，而不是全部露出水面，那意味着头部抬起了，位置过高。 |
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