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超直在游泳中的重要性，我们都应该知道了，很多泳友不管游什么泳姿都是松垮垮的，要么是塌腰，要么是弯膝盖，要么是提高头部，其实这都是阻力，都会影响着你的速度，超直怎么做？ 今天，小编想与你聊聊超直在自由泳的应用。我们都知道自由泳讲究躯干的稳定，这是其流线型的关键，这点不同于蛙泳的推动力和流线型，因为蛙泳有平蛙和波蛙，身体可以有大的起伏，只有在短暂的滑行中才需要超直，而自由泳自始至终都需要做好超直，只有躯干处于一条直线，才能快速的游进！当我们把头埋进水中，我们脑海中就会浮现运动员平稳于水的画面。 我们总觉得别人的自由泳流线身姿特别有魅力？自己再怎么模仿也没有那种流线身姿的感觉？那么试试这个绝招，在游泳中露出你的小屁屁！而这个动作是我们泳者往往忽略掉的，也是很难做到的，我们在游进中可以看见我们的手是怎么插入手中，怎么做到高肘，怎么做到换气，换气的时候头部就象躺在床上，眼睛看着你的肩膀甚至要求嘴巴咬住肩膀（如下图），而我们做不到提臀，因为臀部的动作我们自己看不到…… 为什么要在游泳中露出小PP? 这个其实可以看看世界顶尖高手的游泳视频就可以知道，特别是短距离的运动员，整个身体都是漂在水面上前进的，长距离的运动员，他在游进的时候，小pp也是露出水面差不多的。这是因为当你游自由泳时，只要你稍微抬高一点臀部，哪怕几厘米，你会发现游进效率和速度有令人惊奇的提高。如果在你自由泳的同时将臀部提高，臀部位置越高则下半身产生阻力越小，意味着你能更轻松的游进。 究竟该如何提小PP? 有很多种练习方式可以达到提臀的目的，比如在游自由泳的时候你要一直想着提臀，并在动作上去做到，把你的注意力放在臀部并使臀部和水面连接。当然以下方式都可以让你提高臀部，如降低头部，倾斜.骨盆，收腹，打腿用力点次数到4次或6次等等。至于选择哪种练习方式取决于你觉得那种方式对你最有效及最能持续。 但必须是一直注意能够帮助你提臀的肌肉群，确保任何时候你能够把臀部的一部分或泳裤露出水面，而不是让你的屁股整个沉入水里。 提小PP的几种方法 方法一： 不要“挺肚子”。否则髋部无法发力，造成打腿无力，同时还破坏了身体纵向的平衡。 方法二： 头一定别抬，眼睛看池底。陆地上的超直练习自己觉着练好了，到水里都会变形，有意识收腹就好了！大部分的人都是腹部和腰下垂着的，小pp怎么可能高位露出水面呢？ 方法三： 加强打腿练习。正确的打腿，膝盖到脚尖可以明显感觉出有一个“推水面”。如同划臂时，小臂形成的“推水面”一样。好的打腿，脚应该保持在水面以下进行打腿动作，这样可以把打腿所做的功全部转化为动力。把意念集中在腿上，腿一定要打起来，只有腿打起来，臀部才能露出水面。 方法四： 有意识的低头撅屁屁。手伸直在头前保持平衡，髋部自然就高了，然后再建立和维持自己的打腿节奏。 |
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