 明 自由泳短距训练需要进行器械训练吗？ 当然，短距离最考验肌肉的爆发力，比如自由泳最重要的肱三头肌，就可以通过窄距卧推和双杠屈臂伸之类的来锻炼，可以看我们为自由泳定制的两套训练   似水流年 蛙泳200米，3分45秒是业余什么水平？ 水平这事儿要看跟谁比了噻，200米蛙 3分45秒应该是顶尖业余选手啦，超过了金海豚的等级，但是离专业等级还是有差距  不辣的_旭 趣老师你好，关注“趣游泳”已经有一段时间了。我是一个有5年以上泳龄的老司机，50自可以游进30秒。但是放松游手臂姿势和头部始终感觉有问题，于是乎按照趣老师的建议买了呼吸管来改善头部和手臂的姿势。那么问题出来了：1、带上呼吸管鼻子呛水似乎是不争的事实，那是不是必须要带鼻夹呢？如果不带鼻夹应该怎么去适应鼻子呛水的问题呢？2、带上呼吸管应该怎么调整自己的呼吸？有什么技巧呢？3、带上呼吸管应该怎么样训练自己的自由泳腿打水呢？我腿部力量明显不足，有没有具体训练自由泳腿的教程呢？谢谢趣老师！ 老司机你好，一开始用呼吸管都会呛水，因为管子和大气联通了，压力不足，所以要维持住鼻子里的气压，这个找个大脸盆子就可以练，有些人学的很快，有些人很慢...当然如果非得不行，也可以戴鼻夹。2.戴上呼吸管，你会感觉呼吸累很多，毕竟一下子把气管延长了一倍，所以这时候呼吸管就有一个练习呼吸肌的作用啦，呼吸要慢且用力，特别是呼气，因为管子很容易进水，用力呼气把气排出。呼吸管打腿也没有特别的，就是略低头猛打就是了。  燕?? 学游泳第二次，越学越怕怎么破？！ 姑娘，你要知道，泳池里这点儿水，耐不得你什么，顶多喝点水，傅爷说的好，学游泳重点就是要能喝嘛~多下水跟水玩玩儿，哪怕是吸口气躲在水里看看周围的人游过，跟水亲近起来，也是好哒，有什么大不了的，水边的救生员就在那盯着呢，他可不是吃素的，要是有什么事儿，他会飞也似的冲过来用他宽厚的臂弯把你救上岸，怎么样，这样说起来是不是都想在水里装死一次了？ 相关链接：想要学游泳，可是却不知道怎么开始？  pengyun 我是一名年过五十的女性，刚学会蛙泳，现在想学自由泳，请教一下学习步骤，是不是要先练打腿？谢谢! 如果你已经学会蛙泳的话，就可以跳过通用的熟悉水性漂浮和呼吸的部分，接下来的步骤有点复杂，我可以简单阐述一下，从打腿开始练起，暴打，能连续打腿几百米才算，接下来练手臂动作，然后练呼吸和转体。  王禹蛘 Maxwell p.wong 趣老师好，蝶泳时，有时候屁股能出水，有时候不能出水，我已经尽力压胸了，而且确定用上了腰腹的力量。但还是有时候不能出水。求解答。 是用上了，可是力量不足还是不得行丫，扶板蝶泳腿，配合陆上腰腹核心力量练习，到时候想怎么甩屁股怎么甩屁股。 邱波 咨询一下，双小腿同时严重抽经，怎么自救？ 上次在泳池游猛了，转身蹬腿时偶遇这种情况 冷静，深吸一口气下潜，用左手握住右腿的脚趾，用力往上拉，右手手掌压住膝盖，帮助小腿伸直。然后做反过来的对称动作，缓解后赶紧靠边。 BradPitt 我想咨询个问题，自由泳上肢看起来很僵硬怎么破。新手游了2个月自由泳，但别人刚学会动作就听舒展的。什么情况？ 不够放松嘛 还有就是形态问题 做一些我们的陆上训练可改善 还有就是多玩水放松一些。 葛志超 自由泳游了很长时了，总有人说我臂没伸直，我也想办法校正，效果总不理想，练习手臂伸直有好办法吗 如果我没有理解错的话，前伸不直指的应该是前伸的时候歪掉了？通常，这情况，应该是转体不足造成的，因为如果转体足够，手臂自然前伸足够充分，划水也更有力一些，可以做单臂划水练习 可以稍微增加一点维持那个前伸打腿的时间，数10秒的样子。 Poot 老师 您好 想请教下 为什么我自由泳 长游 五六百米以后 后脑勺 会有痛感 微微发晕 应该是血液流通不畅造成的，上岸包着浴巾做一些放松和头部按摩，应该会好，但是注意别受凉，运动前注意热身，也许情况会好~ 参考一下这篇文章，也许会有收获： 风信子 趣老师 刚学自由泳 不敢放开浮板 感觉手脚不协调 左右呼吸也不协调 该怎么去适应 两只手的位置和呼吸的配合应该是怎样的 额，你这问题我都看懵了，你连浮板都不敢放开的时候练什么呼吸和手脚协调嘛，慢慢来不要急，抓着浮板吧打腿练好了，可以用一手浮板一手做划臂练习，练一段再练另外一边。换气的话，在换气侧的手刚刚出水，被你的划臂和身体转动造成一个缺口的时候转头换气。
Zzz. 趣老师，自由泳转身不能直着转，一转就转到了右边或者左边，水中怎么都翻不过去怎么办？ 翻滚转身一开始可以先从踢墙翻滚开始，练得好了再去墙边，可以看这篇： |
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