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首先，身体姿势 自由泳游泳需要高效且有效地游泳，因此您必须在水中保持几乎水平的身体姿势。 同时，尝试伸展身体，期待获得出色的流线型效果，并从强力踢中获得最大的好处（推力）。如果水中没有绝对水平，则部分踢球将会丢失。
第二，呼吸 你可以如此有效地呼吸，你必须永远不要让你的头窒息或下沉到水位以下。使用头部使水形成低涡，从而可以轻松呼吸。 始终将头部保持在水中较高的位置以便于侧吸。在划桨的过程中，准备适当的呼吸，使下巴几乎与推动后完成中风的手臂肩部接触。 手臂进入水相后，头部转回身体中线。在训练和比赛期间，您可以有两种呼吸方式。第一种类型是两侧呼吸，即一只手臂的三次击打。第二种类型是单侧呼吸，这意味着手臂呼吸两次。
三，手臂 拥有最有效的技能之一。有效技术的原因归因于中风。以下关键因素将使您的笔画更有效。 1，始终保持长行程。 2，始终保持肘部高于手部。 3，手总是放松。手臂从手掌开始，然后是前臂，最后是肩膀。 在手和手进入水之后，它们继续沿着头部前方的身体中线延伸。向后推动手臂的动作从抓住（保持）前面的水开始，然后当划水臂几乎接触他的腹部时将其推回到身体的中心线。通过完全伸展手臂，您可以创建强大，不间断的笔划，并获得巨大的力量和速度。
第四，踢腿 如果你想在游戏中保持训练水平。有必要能够充分利用这一强大的力量，而不是其他任何东西。非凡的腿通过有效的踢腿技术产生结果。 臀部的踢腿动作，稍微旋转身体，使踢腿更强大（从人体工程学的角度来看，使用大躯干的重量来驱动小重量的腿，显然可以产生比简单地踢腿更多的力量）然后稍微弯曲膝盖，然后整个脚的运动。踢腿时，充分借用大腿后侧的肌肉，以提高整个踢腿的速度和力度。在踢腿上腿和下腿的过程中，始终保持放松的角度以最大化脚的推力。 鞋跟高于水位。踢球范围从不大于身体的宽度（厚度？），因为这只会导致更多的身体消耗。在训练和比赛中，应根据不同的需要采用不同的绑腿方法。包括两次踢，即每次击球一次;六招，即每次击球，三次。 4次踢，2至6次，即每次击球，一条重腿和一条轻腿。
第五，身体的旋转。 在训练或比赛期间，身体将沿着身体的纵向轴线从一侧旋转或滚动到另一侧。这种旋转是由于手臂的运动和身体的自然协调。旋转可以调动大型躯干肌肉，使中风更有效率。它还有助于手臂恢复并返回地面，使臀部和腿部随着身体的运动自然地移动，并且还有助于转身和呼吸。如果它不旋转，身体将在两侧摆动，这将大大降低行程的效率和水中的整体性能。
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