维生素B12与你身体健康
维生素B族的摄取量少,而又多吃有叶酸的食物(蔬菜)时容易造成维生素B[12]的不足; 甲状腺的机能正常时,维生素B[12]的吸收也能顺利进行。 生素B[12]缺乏症在体内蓄积的维生素B[12]全部耗尽的5年后才会显现出来; 一、维生素B12的效用: 1.促进红血球的形成和再生,防止贫血; 3.增强体力; 4.维持神经系统的正常功能; 5.能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用; 6.消除烦躁不安; 7.促使注意力集中,增进记忆力与平衡感。 二、维生素B12的缺乏症:恶性贫血、脑障碍。 三、富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。 四、维生素B12的副作用:没有发现有关维生素B12副作用的报告。 五、补充维生素B12的建议: 1.素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12; 2.如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素B12是非常重要的; 3.和叶酸一起摄取时,可使维生素B12产生最佳效果,很快就能使人恢复活力; 4.多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用; 5.老年人经常会对维生素B12吸收困难,因此必须通过注射予以补充; 6.在月经期间或月经前,同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。 |
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