50岁后要补充维生素E、C、D吗？

维生素E、C、D对50岁以后的人的身体健康的重大意义

举例:

维生素E

50岁以后，人的身体急速走向衰老，体内会产生大量的氧化自由基。

维生素E是一种高效抗氧化剂，它可以帮助人在50岁以后抵抗衰老，清除体内的有害自由基。

维生素C

50岁以后，人体内的胶原蛋白大量流失。

维生素C，是帮助人体合成胶原蛋白不可缺少的成分。

同时，维生素C也是一种高效抗氧化剂，美白功能也很强。

维生素D

50岁以后，随着年龄的增长，人的身体的骨骼会发生变化，骨质疏松脱钙。

维生素D，可以帮助50岁以上的人，促进体内钙的吸收和利用，防治骨骼软化症。

其实，维生素E、C、D对50岁以后的人，还有很多其他重要的作用，在此不详述。

所以，50岁以后，当然需要补充维生素E、C、D！

50岁以后补充维生素E、C、D的误区

很多人以为，50岁以后补充维生素E、C、D，就必须到药店去购买维生素片剂，等等。

这种想法是存在很大的误区的！

实际上，我说的补充，是指我们要特别注重科学饮食，从饮食当中获取，或者从自然环境当中获取。

50岁以后，如果把这一切都做好了，经医院检查，身体还是缺乏维生素E、C、D等，这才需要适量地补充一些药用维生素。

哪些食物含有维生素E、C、D

维生素E

瘦肉，蛋黄，奶油，瓜子，花生，芝麻，核桃仁，花生油，玉米油，芝麻油，莴苣，菠菜，卷心菜……

维生素C

小白菜，油菜，芹菜，辣椒，西红柿，菜花，胡萝卜，红薯……

橙子，柚子，橘子，葡萄，樱桃，猕猴桃，草莓，柠檬，芒果，石榴……

维生素D

沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼，鱼肝油，牛奶，蛋黄，瘦肉……

晒太阳对人体补充维生素D的重要性

50岁以后，身体健康的人，只要注重了科学饮食，然后每天能保证晒一个小时左右的太阳，太阳中的紫外线，就可以把我们身体内部的胆固醇，逐渐转换为身体所需要的维生素D。

基本可以满足人体生长的需要了！

注:

无论是通过饮食补充维生素D，还是补充药用维生素D，都需要晒太阳，才能更好地被身体吸收利用。

过量补充维生素E、C、D的可能性危害

🙋维生素E是一种脂溶性维生素，身体每天需要的量很少，也是有定数的。

过量补充维生素E，会对身体造成负担，可能引发高血压、肺血栓、倦怠无力，等等。

🙋过量补充维生素C，轻者可能使人产生恶心、呕吐、腹泻，重者可妨碍抗凝血功能，甚至危及生命。

50岁以后，不少人都有不同程度的心脑血管疾病，过量服用维生素C，可能导致脑中风。

🙋维生素D，是一种类似激素的活性物质。

过量服用，轻者导致瘙痒、恶心、呕吐、乏力、眼睛发炎，重者导致心血管疾病，引发心脏及大动脉钙化，致人死亡。

结束语

50岁以后，补充维生素E、C、D，建议主要从食物和外界环境中获取。

如果因为身体健康原因，确实需要补充，请在医生的指导下，适量补充。