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一、小周天安眠法：平卧床上，头，躯体、腿自然放平，两手互搭（男左手在下边，右手在上边，女相反）、手心向下，放于丹田上由鼻深吸一口气，似乎用户气充满全身，然后经口缓缓呼出。随着呼气，意念从头至脚渐渐松静下来，如浮于云雾之中，身体似有若无。再吸气时，意念由丹田绕会阴，沿督脉，直至头顶。呼气时意念从头顶沿任脉归入丹田。如此往复，很快便能入睡。 二、三层安眠法：姿势同上，手势随意，呼吸自然。全身放松后，意念先从头顶沿着身躯前面缓缓下降，到脚尖为止。接着意念从头顶沿着身躯的两侧缓缓下降，到脚跟为止。然后意念从头顶沿着身躯的后背缓缓下降以脚心为止。如此反复进行，很快也会入睡。 三、按摩穴位安眠法：姿势同上。两手心相合，五指交叉，握置于丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手睡眠穴（在合谷穴朝食指方向直上寸许凹陷处）默数1~120个数。然后换手。如此反复二三遍便可入睡。 |
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