摘自洪昭光教授健康讲座之五
这里讲的运动,是需要大家要坚持适量运动。 好多人平时不运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。有人说,我忙,没时间运动。小平同志忙吗?他家里院子一圈是1144 大家忙是事实,给大家介绍一个好办法,很简单的两句话,五分钟就够了。做了以后起什么作用?颈椎病、肩周炎、腰腿痛、植物神经紊乱、入睡慢、梦多、头疼头晕、记忆力减退都能管用。哪两句话呢?“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。” 第一句话叫你拍一,我拍一。伸起手,我们用右手拍左侧的肱三头肌,要使点劲,拍时很舒服,而且会有点痛。拍完以后,拍肩部三角肌这一块,使劲拍。完了以后,把手伸得更高,拍后背斜方肌。年轻人可以把手放后面拍,老年人胳膊过不去,从前面拍。你可以拍三下四下,也可以拍十下,四十下。完了换左手,用左手拍右侧的肱三头肌,完了拍肩部的三角肌,完了再拍后背斜方肌。这么拍的好处是什么?有三个作用:一是拍完以后肌肉放松;二是止痛;三是拍了后肌肉的毛细血管扩张。能扩张20 第二句话叫深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。 男同志一次深呼吸,进来的空气是平常呼吸和16 再说下蹲起。很多人植物神经紊乱,好多老年人蹲下去起不来,起来了也眼冒金星,有的眼睛发黑,甚至摔倒。不少老年人半夜猝死,或者在洗手间死了,什么原因?突然起床,体位一变化,直立性低血压,脑子缺血,头晕摔倒;心肌缺血,心脏病发作。很多人白天还好好的,说死就死了。不只老年人会这样,年轻人也会这样。我们练下蹲起,就是锻炼自己的交感神经。这样练了后,脑子永远清楚。更重要的是入睡快,做梦少,记忆力好,不会一累就头疼,这是消除亚健康的最好办法。 怎么练?每天要勤练。不用花很多时间,几分钟就可以了。开始练时,要慢起,次数也少一点,千万不要快,一快,摔倒了就不好了。年轻人也一样,慢慢的,循序渐进。 平常就在桌边上,两条腿分开与肩同宽,两手向前平伸。每天坚持练。这样练了以后,你慢慢的就会感觉到精神非常好,翻跟头,起床,脑袋都不晕了,而且睡眠好,头不疼,好多的亚健康症状也自然消除了。 “十点十分”是什么意思?双臂向身体两侧伸开,与地面平行,类似钟表九点一刻的时针和分针的位置,然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回九点一刻的位置。重复这个动作,最好每次能达到100 “去看戏”就是踮脚尖、伸脖子。像小时候趴在墙头上看大戏一样。保持这个姿势数秒钟,之处再反复去做。 下蹲起,锻炼了腰部肌肉、腿部肌肉、下肢肌肉等;再加上深呼吸,5 洪教授健康箴言——运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。中年朋友一定要适量运动,并贵在持之以恒。 ——起床三个“半分钟”:醒来在床上躺半分钟,坐起来待半分钟,两腿下垂坐在床边半分钟。 ——每天三个“半小时”:早上起来活动半小时,中午午睡半小时,晚上6 |
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