如何做好颈椎的日常自我保健运动 如何正确自我颈椎运动 前几天有同学讨论说颈椎不是很好,出主意的真是五花八门,什么摇晃脖子啦、脖子转圈啦等等,但是也有部分人提出争议,以此来分析下颈椎运动如何正确不损伤颈椎。 颈椎病是如何发展来的 目前人们不良的姿势、慢慢劳损、长期伏案工作,长时间躺在床上看书、看电视,随着电脑的普及长期低头操作电脑以及工作学习的压力,颈椎病患者逐渐低龄化,白领以及学生也都非常的普遍。出现头晕、恶心、指尖麻木等的症状。严重者甚至出现肌肉萎缩、高血压、心脑血管等疾病。 颈椎不舒服脖子“转圈”缓解 有同学说我们在办公室累了,就转转脖子,听到脖子嘎嘎响的声音后,感觉脖子会舒服些,但是也会有晕晕的眩晕感。首先这样脖子的转圈不宜剧烈、连续,要一下下的运动,否则会造成颈部的既然拉伤、韧带局部软组织损失,而颈椎运动剧烈会导致压迫神经所以会有晕晕的感觉。 有同学提出疑问,我们的腰椎跟颈椎的肌肉、骨骼等基本相差不多,腰部可以运转什么颈椎这样就不行呢?其实我们可以发现我们的脖子是不能转圈的,哪怕是自我一圈下来也是前后左右的这样过来的,不是一个所谓的“圆圈”。所以这是我们日常的一个误区,一定要注意,避免造成不可避免的损伤。 那如何正取的自我颈部运动呢? 1、我们可以用头在空中写“大”、“小”、“米”,要一笔一笔的写,不要连着快速,这样可以拉开我们长期低头伏案的肌肉得到缓解。 2、因为工作忙,而人又懒得动,可以采取多喝水,冬天天气凉了,每次可以不用一杯水接满,半杯水半杯水的喝,这样强迫可以增加我们的运动,不至于总是埋首在电脑前,又可以在冬季干燥的天气下补充水分。真真的是一举两得。 3、条件允许的情况下,可以到健身房游泳,对于颈椎的恢复也是非常有效的。
如何做好颈椎的日常保健运动? 就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍,效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环,改善血液流动,保证血液流动顺畅。 下蹲起就是站起来再蹲下,蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候,体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了,植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支,吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的,属于亚健康状态。可能在一开始时,你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个,然后循息渐进,以后做到8-10个,直至20个为止。 具体的方法就是;双臂向身体的两侧伸开,与地面平行,类似钟表9点一刻时针与分针的位置,然后双臂向10点10分的位置抬起,再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。 那去看戏是怎么回事呢?就是伸起脖子踮起脚,保持这个姿势几秒钟,反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时,搭个台子,人多拥挤。你假如不垫起脚,不伸长脖子可能什么都看不见。 |
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