“瘫在”椅子上歪着脖子工作,趴在桌子扭头看书……在忙碌的工作和学习中,许多人早就告别了正确的坐姿习惯,七扭八扭只为找到一个舒服的姿势。等到好不容易有时间休息下,也是手机不离手。如此一番操作下来,压力全都给到了颈椎。 在世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中,颈椎病排序第二!不要等到痛麻了,才想起保护好我们的颈椎。 颈椎病 伤脑又伤心 颈椎病有很多类型,比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷 作为脑与全身上通下达的枢纽和通道,颈椎病的发生影响脑和全身,伤身又伤心: 1. 影响日常生活:颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、头痛、眩晕、手臂麻木、手指发麻等症状,影响日常生活和工作。 2. 导致神经系统疾病:颈椎病严重时,会压迫颈椎周围的神经,导致上肢麻木、疼痛,严重压迫脊髓时会有四肢无力,走路踩棉花感,甚至大小便失禁。 3. 导致颈椎病并发症:颈椎病长期不治疗,会导致颈椎病并发症,如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。 4. 影响心理健康:颈椎病长期困扰,会影响患者的心理健康,导致情绪低落、焦虑、抑郁等。 好好的颈椎 怎么就“扛不住”了 颈椎病的发病原因很多,包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。 其中,大部分的颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差,导致生理曲度变直或反弓,症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛,严重时出现神经受压相应的症状。 如果你符合下面这些情况,要当心颈椎“扛不住”了 1. 坐姿不正确 2. 长时间看电视、长时间使用电脑 3. 睡觉姿势不正确 4. 枕头不舒服 5. 长时间吸烟 6. 工作比较劳累 7. 具有颈部外伤史 3 个方法预防颈椎病 简单高效还省钱 1 纠正坐姿 2 纠正睡姿 平躺时枕头不能过高,以免颈部过屈;侧躺时头不能过低,高度最好与一侧肩宽持平。避免采用俯卧位,因为俯卧位时颈部呈扭曲状,不利于呼吸,尤其对各脊髓型颈椎病更为不利。 平躺时: 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷 侧卧时: 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷 3 运动锻炼 实在没有时间出去锻炼的,可以在座位上做颈肩操:身体坐直,双手放在腿上,肩部不动,左右慢慢地转头,感受到有轻微的拉伸感,保持 5 秒,重复 10 次。慢慢将头向前伸展,直到感到有轻微拉伸感,保持 5 秒,然后慢慢将头向后仰,同样保持 5 秒钟,重复 10 次。 千万不要暴力强行屈伸扭转脖子,整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度,以舒适为宜,避免过度而引起损伤。一旦出现颈椎损、挫伤、落枕等,不要忍痛任之,应该去医院及时治疗,防止发展成颈椎病。 日常生活、工作、学习的不良姿势,让小小的颈椎承受大大的压力,一不注意,颈椎病悄然来袭。预防颈椎病,避免身心遭殃,低头族、手机控快行动起来!保护好我们的身体“扛把子”! 参考资料 [1] 孙昊量,郭文博,刘瑛,等.青年伏案工作者颈椎病的发病特点及预防措施探讨[J].临床医药文献电子杂志, 2017, 4(15):2.DOI:10.3877/j.issn.2095-8242.2017.15.028. [2] 柯尊华,王静怡.颈椎病流行病学及发病机理研究进展[J].颈腰痛杂志, 2014(1):3.DOI:10.3969/j.issn.1005-7234.2014.01.003. [3] 谢春芳.颈椎病的病因分析与护理对策[J].中国慢性病预防与控制, 2007, 15(003):263-264.DOI:10.3969/j.issn.1004-6194.2007.03.029. [4] 李雷.《颈椎病诊治与康复指南》解读[J].中国实用乡村医生杂志, 2007, 14(12):3.DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2007.12.031. [5] 余洋.颈椎病的治疗与护理研究现状[J].海南医学, 2018, 29(20):3.DOI:10.3969/j.issn.1003-6350.2018.20.041. 策划制作 来源丨华西医生 审核丨刘岩 四川大学华西医院康复医学中心 主治医师 责编丨崔瀛昊 |
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