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颈椎若过度前倾1寸， 其承受力增加1倍 保健时报记者 燕声 保健时报 微信号 bjsbwxh 英国的研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍。研究人员说，颈椎在正常的屈伸范围内仅会承受头部重量所造成的压力。但颈椎向前屈伸的角度若超过正常的范围，承受的压力就会成倍增加，甚至可导致颈椎病。 杨女士是电脑程序员，最近她因手臂发麻、颈肩酸痛、腰部不适被医院确诊为颈椎病。像杨女士这样的上班族不在少数。除了工作需操作电脑，很多人在回家的路上不停刷手机，回到家忍不住要玩平板电脑等。长期的“低头”，让现代人的颈椎越来越脆弱。 长期一个姿势要不得 北京按摩医院推拿二科主任李兵提醒大家，如果经常觉得后背像背着砖头似的发沉、发紧、发冷，或有眩晕、手麻、脖子常有疲劳感、活动不力及落枕等症状，可能颈椎病已经找上了你，需及时调整。这都是因为伏案工作时间过长，长期保持一个姿势，并且坐姿不正确，影响了颈椎健康，诱发了颈椎病。 颈椎是一个非常重要的中枢，连接着头部与身体的神经系统、血管等，如果长期低头，颈椎会发生退变，导致生理曲度改变。颈椎发生反弓，椎管受到挤压，从而压迫椎管内的神经、血管等，出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。 外出戴围巾护颈椎 李兵说，颈椎的退变是一个正常的过程，但不良的生活习惯会加速颈椎的老化、病变。因此要控制自己低头的时间，工作一小时活动几分钟，做到劳逸结合。 如果感觉肩膀酸、硬，手麻，晕眩，胸闷，气喘等，可能是颈椎发生了病变。要及时就医，根据医生的建议进行治疗或者调整。一般来讲，年轻人的颈椎病症状比较轻微，可以做一些自我调整。中年以后自我保护和防御能力降低，需加强颈椎保护，如冬季外出应戴围巾等。 同时要保持正确的身体姿势（如坐姿、站姿）和适度的锻炼。正确的姿势能缓解颈椎的压力；做一些适度的锻炼可以放松颈椎，预防颈椎病的发生。 姿势对，不会累 正确的坐姿是将背部尽量贴近椅背,双腿稍分开，将足部平放在地面上（禁止跷二郎腿），保持三个90度（髋、膝、踝三关节）。对于长期用电脑的上班族而言，两个水平放置，一个水平直视，显得尤为重要。 一平：在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。 二平：手臂水平放置在椅子扶手上。 一平视：双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60厘米的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3厘米的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。提醒：使用电脑1个小时应休息5~10分钟。 正确睡姿是胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，最好采取侧卧或仰卧，尽量不俯卧。相关统计显示，人均每晚最少有20次翻身，我们使用的枕头应该随着体位的改变而变化，要选择比较柔软较容易改变形状的枕头，高度也不宜太高或太低。 对于喜欢仰卧的人，使用的枕头要将颈椎维持在正常的生理曲度，一般来讲枕头合适的高度应该为12~15厘米。当然，体型偏胖者，枕头高度要适当提高，而偏瘦的人高度应适当降低。侧卧者可以调整枕头到与肩等高，保持头颈在同一水平线上。颈椎病患者还需要注意不要使用过软的床，最好睡硬板床。 工间不妨做做操 缓解颈部不适，不妨做做颈部操，李兵推荐了几种锻炼方法，不妨一试。 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然，30个/组。注意前屈时，下颌尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后背部。肩部不要随之活动。 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜，反之亦然。左右各为一组，30组/次。注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。 头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复，10个/组。能改善颈椎病的后仰及旋转受限。 头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左右各一为一组，每次30组。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。
双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒，每组6~8 个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。 |
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