用“简易-静心冥想”放松自我，集中注意力 | 高效率 慢生活

用“简易-静心冥想”放松自我，集中注意力

Posted by 吴若童 | Filed under 精神 & 心智

我们常常难以集中注意力，干扰太多：电话、QQ、MSN、EMAIL、同事竞争……太耗费我们的时间和精力。此时可以用“简易-静心冥想（mini-meditations）”来试试。
步骤：

1. 停止你正在做的事：完整的过程不过1分钟，你只要停下1分钟即可。
2. 闭上你的眼睛：闭眼、放松
3. 注意呼吸节奏：呼吸节奏是调节的关键，没有什么特别的，保持正常节奏。但要注意到呼吸时进入、离开你的身体的感觉。如果你愿意，也可以比正常呼吸更慢更深。
4. 数三个完整的“吸气-呼气”：在呼气时，你自己数：“一”。呼气-吸气，数“二”，呼气-吸气，数“三”。
5. 慢慢睁开眼睛，回到你要做的事。