冬季养生注意十个“点”_

冬季养生注意十个“点”冬季是一年当中最寒冷的季节，此时人体的阳气随着自然界的变化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”，才能够保健康。 出点汗 冬季养生要适当活动筋骨， 出点汗，这样才能强身健体。老年人冬季频繁 沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，尤其是北方人，一周洗一次澡是比较合适的。 护点脚 冬季健脚即健身。要经常保持脚部清洁干爽，袜子勤洗勤换，坚持每天用温热水洗脚，最好同时按摩双脚穴位。坚持早晚搓脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、轻便、吸湿性 好的鞋也非常重要。 防点病 冬季易发心肌梗塞、中风等疾病，溃疡病、风湿病、青光眼等病也常常会使病情加重。因此，患者应注意防寒保暖，特别要注意大风降温天气对机体的不良刺激。同时还应进行耐寒锻炼，提高 机体的御寒及抗病能力。 调点神 冬季天气寒冷，易使人处于情绪低落状态，可根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等不同强度的体育活动，以调养精神。 早点睡 唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 通点风 冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，应注意经常开门窗通风换气。 补点水 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体器官正常运作的细胞仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000毫升。 饮点茶 茶含人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到 良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应该常饮茶，尤其是浓茶。 喝点粥 营养专家提醒，冬季养生宜多喝热粥，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可以常喝安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥等。 进点补 进补包括食补和药补两类。食补方法因人而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等，气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉 、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜燥热的人，可选用枸杞子、红枣、黑芝麻、木耳等。 药补则一定要遵医嘱，一人 一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础 的意思。一般来说，可选用红枣、花生仁加红塘炖牛肉，也可煮些生姜大枣牛肉汤来喝，以调整脾胃功能。