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冬季养生要注意十个点
冬季是一年当中最寒冷的季节，此时人体的阳气随着自然界的变化
而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，
把握十个“点”，才能保健康！
出点汗：冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身健体，
老年人冬季频繁沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，尤其是北方人，一
周洗一次澡是比较合适的。
护点脚：冬季健脚即健身。要经常保持脚部清洁干爽，袜子勤洗勤
换，坚持每天用温热水洗脚，最好同时按摩双脚穴位。坚持早晚搓揉脚 心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、轻便、吸湿性好的鞋也非常
重要。
防点病：冬季易发心肌梗塞，中风等疾病，溃疡病、风湿病、青光
眼等病也常常会病情加重。因此，患者应注意防寒保暖，特别注意大风
降温天气对机体的不良刺激。同时还应耐寒锻炼，提高肌体的御寒能力。
调点神：冬季天气寒冷，易使人处于情绪低落状态，可根据自身健
康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等不同强度的体育活动，以调
养精神。
早点睡：唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯
寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的
睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
补点水：冬季虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官正常运
作的细胞仍然需要水份滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季
一般每日补水应不少于2000毫升。
饮点茶：茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还
能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应
常饮茶，但是胃病或者是贫血患者，服药期间不宜喝茶，尤其是浓茶。
通点风：冬季室内空气污染程度要比室外严重十倍，应注意常开门
开窗通风，换气。
喝点粥：营养专家提醒：冬季养生宜多喝热粥，特别是糯米红枣粥
、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常喝安神养心的桂圆粥、益精
养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯
苓粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥等。
进点补：进补包括食补药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳
气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉狗肉等。气血双亏的人，可选鹅肉、鸭肉
、乌鸡等。
药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下
齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打
基础的意思。一般来说，可选用红枣、花生仁加红糖炖牛肉，也可煮些
生姜大枣牛肉汤来喝，以调整脾胃功能。
(原文/网络 边框/和尚 编辑/苏苏）
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