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[交流] 孫思邈的防衰抗老“十字訣”
孙思邈为唐朝著名道士，医药学家，人称“药王”。他崇尚养生，并身体力行，他是《千金方》中长寿“十字诀”的直接受益者，正由于他的这一养生之术，使得自己年过百岁而视听不衰。
孙思邈结合中医经络学原理，把养生与人们的日常生活起居结合起来，创立了养生“十字诀”，即“梳、运、叩、漱、鼓、摆、揉、摄、扭、搓”。
发常梳。手掌互搓至掌心发热，然后以手指为梳由前额开始，经后脑一直梳到颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运。先闭上眼睛然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。经常做有助于眼睛保健，矫正近视。
齿常叩。嘴微闭，上下排牙齿相互轻叩，不必太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津。祖国传统医学认为，口中的唾液是津液的一部分，津液是人体内正常水液的总称，它由饮食所化，是我们人体内最宝贵的液体营养物质。
嘴微张。将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
耳常鼓。手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（提肛）。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭。双脚并拢，膝部靠在一起微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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