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腹式呼吸功 防病抗衰老

2010-01-28  皇蚂蚁
腹式呼吸功 防病抗衰老
腹式呼吸功 防病抗衰老
文 / 红 燕   专家指导 / 杨 力  (中国中医科学院著名养生专家)
 
       在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸逐渐退化,甚至完全被胸式呼吸取而代之,从而导致许多麻烦出现……
      为什么腹式呼吸对生命如此重要?杨力教授指出  因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管、神经等,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化 ,这样腹部运动也就减弱,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系,还可影晌到脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。爬行动物以龟、蛇代表寿命长的动物,大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的,蛇则是用腹部行走,所以它们的寿命都很长。
 
腹式呼吸退化后惹出的麻烦
      由于人在站立后,腹式呼吸逐渐退化,腹壁缺乏运动,导致脂肪堆积,所以肚子愈来愈大,而且随着年龄的增大,腹围也明显增大。随着年龄的增大,腹部脂肪的堆积愈来愈多,对胸廓的影响也愈大,从而影响了心肺的功能,所以人们不得不加快呼吸次数来补偿,这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。由于肚子愈来愈大,腹压也愈来愈增高,从而导致高血压患者血压增高,头痛患者病情加重;由于腹压的增加,使心脏负荷加大,所以心率相应加快,使心脏病患者也愈来愈不堪重负; 由于肚子愈来愈大,肝脏受到挤压,导致肝疏不利,胁肋作痛,所以肝脏也愈来愈累。
 
腹式呼吸有八大好处    
好处一: 扩大肺活量
    因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了,氧气自然充足,那么,心肺功能能都可得到改善,就可以减少患心肺疾病,原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
 
好处二: 减少胸腹部感染
   由于大家都只进行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横脯膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少,这样不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩,甚至可能退化。这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强,这样抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。
 
好处三: 改善腹部器官功能
    由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的供氧,这样就可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
 
好处四: 增强脾胃功能
    腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于大小便通畅,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。
 
好处五: 有利于疏肝利胆
   腹式呼吸由于促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善,对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
好处六: 促进肠蠕动
   腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮,治疗脱肛,预防肠癌等疾病。加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便药",故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
 
好处七: 有利于经气流通
   我们的腹部有大量经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其还有维系胎儿生长的神阑穴,神阑穴就是我们的肚脐,此穴是人体经气的枢纽,所以,我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经脉的运行,从而有利于全身的生命活动。
 
好处八: 对安神益智有好处
   我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,即对安神益智都会很有好处。方法是,在呼吸时,深吸一口气后,通过意念把气停留在下丹田(肚脐下3寸处)一会儿,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫做以"一念带一念",然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处,所以,我们如果睡眠不好,就不妨试一试腹
式呼吸。总之,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运行,改善脏腑功能都有很大的好处。
 
腹式呼吸该怎样做
腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时,配合进行腹式呼吸。说简单一点,就是吸气时,除了胸廓扩张之外,让肚子也鼓起来,呼气时随着胸廓回缩,肚子也回缩。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸 (扩张胸廓与回缩胸廓)的同时,增加腹壁鼓起及回缩。
腹式呼吸的两种方法 第一种是顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。第二种是逆式呼吸,就是反过来。吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。以上两种方法
都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。
做腹式呼吸时,第一.呼吸要深长而缓慢;第二.用鼻呼吸而不用口;第三.一呼一吸要掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气 (缩回肚子)3-5秒,屏息1秒; 第四.每次5-15分钟,做30分钟最好;第五.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。每天练1-2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回50-100次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。
此法方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。总之,如能坚持天天做腹式呼吸,将有助于延年益寿。
 

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