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一．定神 ： 合目靜坐，意守上丹田，自然呼吸7次。 逐漸地把意念轉移注於雙眼眼球中心，約3分鐘。 二．熨目 ： 兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，沿眼眶周圍順時針輕熨轉18次； 同時吸氣，接著換爲逆時針熨轉18次，同時呼氣。 三．搓眉棱骨： 兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，搓眉棱骨。 同時，頭部配合兩手指向左右輕輕擺動。 手法宜輕慢，左擺時吸氣，右擺時呼氣，各做18次。 四．按攢竹： 以兩手拇指掌同時取穴，手法宜由輕到重，按時吸氣，意念默念18次； 鬆手時呼氣，默念18次。 五．按揉魚腰： 以兩手指掌同時取穴，先按後揉，按時吸氣18次，揉時呼氣18次。 六．按揉陽分、魚尾： 以兩手拇指和食指握成弓形，同時取穴，食指掌取陽白穴，拇指掌取魚尾穴。 先按後揉，按時吸氣，揉時呼氣，各做18次。 七．推捏睛明： 左右手均可。以拇指、食指尖同時靠近鼻梁山根下內眥處， 先由下向上推動18次； 同時吸氣，反掐18次，同時呼氣。 八．捏揉承泣： 以兩手食指尖貼穴部，拇指靠顴骨，先捏後揉。 捏時吸氣18次，揉時呼氣18次。 九．按揉四白： 以兩手指掌同時點按18次，按時吸氣，接著以輕揉手法揉18次，同時呼氣。 十．點按巨門： 以點按爲主，用兩手食指同時點按，按時吸氣18次，鬆手時呼氣18次。 十一．轉睛 ： 合目凝神，眼球向左轉動14次，同時吸氣； 隨即向右轉動14次，同時呼氣。 然後定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前方一點，約半分鐘。 十二．揉太陽，浴面收功 ： 以兩手拇指取太陽穴、另四指貼前額，用兩拇指掌同時輕揉太陽穴18次。 將兩掌心搓熱浴面，兩手由唇下承漿穴沿鼻梁直上至百會穴； 經後腦部，過後頸，沿兩腮返承漿爲一周。 如是，做36次收功 武当明目功 意守明目 ： 自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天約1分鐘，再低頭望地1分鐘。然後合目靜坐。坐時以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關節成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關節，十指鬆開，勞宮穴對準髕骨之上。合目時，上眼皮輕輕放下。舌抵上齶，意守上丹田（印堂穴），閉目養伸，便眼清涼，意守2分鐘後開目，雙目微開，引光人目。 視物明目 ： 自然站立。舌抵上齶通任督，意守天目穴，然後向遠方找一目標（樹木、房舍等），瞪大眼睛遠視半分鐘，再近視（亦找一目標）半分鐘。如此交替進行。 引氣熨目： 自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側慢慢揚起，舌抵上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開，意守勞宮。兩肘微屈。彎肘關節，兩臂向頭部提平，偵兩手掌勞宮穴，對準攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼球5釐米，合目。然後兩臂緩緩恢復原姿勢。如此反復12次。外氣運於眼球，手掌心與眼中均産生熱脹感覺，此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。 12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，十指在上，默數至30，然後收功。收功，將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對。然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向右分開，沿腿兩側放下，張目。 鬆緊吐納： 自然站立。兩足與肩平行，舌抵上齶，意念雙眼，開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時眼球收緊，呼氣時眼球放鬆，反復36次。 點穴吐納： 合目靜坐，意念雙眼，舌抵上齶，自然呼吸。 點攢竹 以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，鬆手時呼氣，共36次，然後輕揉36次。 按晴明 食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。 按絲竹空 以兩手拇指同時取穴，手法從輕到重。按時吸氣，松時呼氣36次，然後輕揉36次。 按瞳子 以左右手拇指取瞳子穴，向順時針點按18次，逆時針點按18次，意念將外氣貫入該穴。 按天應 以兩手拇指同時取穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。 按睛明 以兩手拇指同時取穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，輕揉36次。 按承泣 以兩手食指尖同時按承泣穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，輕揉36次。 按四白 以兩手拇指尖同時點按四白穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。 旋轉定穿眼 合目凝視，眼球向左右轉動14次，定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前方一點約30秒鐘。 按太陽 合目凝視，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側太陽穴各36次。 浴面 將兩手掌心搓熱，吸氣，兩氣由承漿穴沿鼻梁直上至百會穴，經後腦按風池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣爲一周，共36次。 收功 合目，以左右手大拇指按住太陽穴，定位不動，以左右手食指輕揉左右眼皮，共16次，然後張目起立。 |
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