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定神
合目静坐（或者站桩均可），意守丹田，自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。  放视收视 先将眼神逐渐看正前方极远处，保持10个数，然后逐渐收回，再顺次向左右上下后到极远处，然后收回，操作如向前一样，最后将注意力集中在眼神中心，约3分钟。 熨目 两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。 搓“眉棱骨” 两手轻握，以双手拇指，搓“眉棱骨”。做18次。  按“攒竹” 以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。  按揉“鱼腰” 以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。  按揉“阳白”、“鱼尾（丝竹空）” 以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取“阳白”穴，拇指掌取“鱼尾”穴。先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。 推捏“睛明” 左右手均可。以拇指、食指尖同时靠近鼻梁“山根”下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。  捏揉“承泣” 此穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧的姿势,承泣穴位于面部，瞳孔直下方，眼球与眼眶边缘之间。 以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。捏时吸气18次，揉时呼气18次。  按揉“四白” 四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。四白穴的准确位置是：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中。 以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。 点按“巨髎” 巨髎穴位于人体的面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘处，当鼻唇沟外侧。 以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。  转睛 合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。 揉“太阳”，浴面收功 太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。 以两手拇指取“太阳”穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉“太阳“穴18次。将两掌心搓热“浴面”，两手由唇下“承浆“穴沿鼻梁直上至“百会”穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返“承浆”为一周。如是，做36次收功。 |
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