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你有电脑职业病吗?

2010-02-28  有点甜

  随着互联网和电脑的普及,使用电脑的人越来越多,有些人因为工作需要会长时间与电脑相伴。电脑职业病的发病率在这些白领阶层尤为突出,那么该如何预防呢?

  电脑职业病形成主因:

  1、员工在使用电脑时忽略正确姿势;

  2、办公室的设计欠佳,例如键盘摆放位置过高或过低,鼠标的位置不对;

  3、工作时间太长,缺乏休息,令身体过于疲劳。

  影响的部位及症状:

  1、颈部及腰背

  颈部转动时常有声响,容易“僵颈”。

  感到有硬块及压痛感。

  局部有刺痛感。

  严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退,上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。

  2、腱鞘炎

  长期使用键盘或移动鼠标,手指不停地在键盘上滑动或者打字,导致长时间重复同一动作以及磨擦,引起腱鞘厚化和发炎,这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫,一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。

  3、腕管综合症

  键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用,但这个部分会令腕管变得狭窄,如长期下去,加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动,容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压,引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。

  4、下肢

  文职人员大多数坐着工作,但如果坐着的时间过长,加上桌底的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不循环,双足容易麻痹。而长期交叠双足,可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

  保护措施:

  一、改善工作环境

  1、腰背保健

  办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。

  椅子有背靠,如坐位太深,可加上背垫承托腰背,令腰背保持正常的弧度,减低脊椎及肌肉所承受的压力。

  椅子有油压设计,可以调校座位的高度,令双脚可平放地面。

  而椅子有滚轴设计,可以坐着调校身体扭动的角度,藉此减少腰部劳损。

  2、鼠标及键盘

  键盘及鼠标的高度要适中,键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80~100度。

  鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧。

  长时间使用键盘及鼠标,易诱发腱鞘炎,这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫,如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。

  鼠标位置也可用毛巾做垫子。

  3、电脑屏幕

  屏幕应调校至向上倾斜约15度,坐好后,屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。

  屏幕不要面向窗户,最少与窗户成90度角,减少阳光的折射。

  在屏幕上加上过滤镜,以减少辐射及静电。

  为使视线与屏幕平衡,避免头部经常垂下及颈部重复动作,可加上文件夹,但注意文件夹应能随意转换位置,以避免头部长时间扭向一边,引起肌肉过劳。

  二、坚持做保健运动

  以下介绍的保健运动每日分上、下午做,上午及下午各做1~2次。

  1、颈部松弛运动

  人坐下,眼前望,头向前,头部向左右转动,幅度大但动作要慢,不要打圈,停4秒,重复8~10次。

  头部向上,望向天花板,然后,下巴向下,紧贴心口,保持4秒,重复8~10次。

  2、腰骨

  双手放在椅背或两旁,上身挺后,做上身向后的动作,做10~15次,令腰部不易紧硬。

  3、抱膝

  坐着,双脚平放,左右轮流抱膝,停4秒,每脚各做10~15次。

  4、脚部运动,可令脚部肌肉血液循环

  人坐下,双脚平放,脚尖用力向下蹬起两边足踝,停4秒,然后放下;再以脚板作支撑,做脚尖向上的动作,停4秒,重复10~15次。

  5、手腕运动

  分左右手做,以左手将右手的手指和手腕拉后,然后慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉紧为止,保持4秒,每只手做8~10次。

责任编辑:梳子

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