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健康管理|告别鼠标手,挥别键盘腕【西湖营养】

2016-05-05   平凡的...
小编语
鼠标手和键盘腕已然成为白领一族们的通病。“鼠标手”、“键盘腕”,医学上称为“腕管综合征”,是指由于腕管内压力增高,腕管狭窄,压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱,导致腕部及手部功能障碍的一种疾病。先别被吓到啦,来看看如何预防:学会自我按摩;保持正确的使用电脑姿势;操作电脑30分钟就要休息一下哦!


学会自我按摩




注意事项
1.保持正确的使用电脑姿势。
①显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,并确保显示屏的亮度适中。
②键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,高度应与肘持平,这样可以防止腕管受到过度挤压。手腕尽可能以平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷。肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。
最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。

尽量少使用笔记本电脑,笔记本电脑的屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;若将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

2.操作电脑30分钟,应休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕或做握拳动作。可使用一些小技巧,例如用快捷键、左右手替换着使用鼠标、使用灵活轻快的鼠标、经常换不同类型的鼠标、键盘,笔记本和台式机换着用等。

小编:文字看累了?可以看看图片哟,简洁明了~

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