健康管理｜告别鼠标手，挥别键盘腕【西湖营养】

小编语

鼠标手和键盘腕已然成为白领一族们的通病。“鼠标手”、“键盘腕”，医学上称为“腕管综合征”，是指由于腕管内压力增高，腕管狭窄，压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱，导致腕部及手部功能障碍的一种疾病。先别被吓到啦，来看看如何预防：学会自我按摩；保持正确的使用电脑姿势；操作电脑30分钟就要休息一下哦！

学会自我按摩

注意事项

1.保持正确的使用电脑姿势。

①显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，并确保显示屏的亮度适中。

②键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，高度应与肘持平，这样可以防止腕管受到过度挤压。手腕尽可能以平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

③最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

④尽量少使用笔记本电脑，笔记本电脑的屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤;若将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

2.操作电脑30分钟，应休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕或做握拳动作。可使用一些小技巧，例如用快捷键、左右手替换着使用鼠标、使用灵活轻快的鼠标、经常换不同类型的鼠标、键盘，笔记本和台式机换着用等。

小编：文字看累了？可以看看图片哟，简洁明了～