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每當靜坐練功時,應凝神調勻氣息;
舌抵上顎,眼視頂門;
提縮肛門,如忍大便。
吸氣時提縮,住氣時呆住;
使氣由下而直貫泥丸(頭頂);
呼氣時抵突,使氣直衝會陰;
重擊精關,如以拳擊鐘鼓之情形相同。
故吸時宜緩,宜細,宜長;
住氣宜和,宜安,宜久;
呼氣宜短,宜宏,宜勁,吸、住、呼合為一次。
開始練習三十六次,以後漸漸增至一百零八次。
住氣的時間,亦可逐漸延長;
開始要能住二、三分鐘,以後可增至五分鐘;
再到一刻鐘為適度。
此法可根治陽萎,並能固精持久。
来自: taonuonuo > 《气功养生》
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