简易降压保健操

单位组织职工健康体检，笔者在当地市级医院体检中心大厅内，耳闻目睹同事及工务、车务、电务等单位的朋友，体检结果出来都患有不同程度的高血压等疾病。由于我平时经常参加体育锻炼、性格乐观豁达、注意饮食、日常起居生活有规律，所以没有此疾病。我请教了医生，又查找了些资料，下面向患高血压病的朋友推荐这套简易降压保健操，可达到降压保健的效果。

　　1.预备动作：坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　2.按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。此按揉法的功效是疏风解表、清脑明目、止头痛。

　　3.按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左手或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

　　4.按揉风池穴：以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

　　5.按摩头清脑：两手五指自然分开，用手指从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。此法功效为舒筋通络、平肝息风、降血压、清脑。

　　6.揉曲池穴：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法的功效为清热、降血压。

　　7.揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。

　　8.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。

　　9.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

　　这套简易降压保健操，平时只花10分钟，降压保健效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为适宜，第一、二期高血压患者每天持续做两三遍，贵在持之以恒，可达到降压、清脑、宽胸、安神等功效。