降压保健操是根据国医“平肝息风”的理论,经过实践而创编的。针对相关经络穴位,加以按摩,可以调整微血管缩舒作用,解除小动脉痉挛,疏通气血,对于高血压病的预防和治疗有明显作用。 降压保健操适用于中老年人和高血压患者,简便易行。此操共有十节,坐姿、立姿均可锻炼,只需要10分钟即可完成。 预备动作 坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。 按揉太阳穴 按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。 按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。 按揉风池穴 以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。 摩头清脑 两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走~次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络,平肝熄风,降血压,清脑。 擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛,降血压。 揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效可清热、降血压。 揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。 引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋~周为一拍,共32拍。此法功效为健脾和胃,引血下行。 扩胸调气 两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。 |
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