|
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。“有氧运动”的衡量标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。而且要求每次锻炼的时间不少于30分钟。
很多人都很好奇有氧运动可以达到减脂效果吗？这个答案是肯定可以。在进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。达到减肥的目的。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 那么，哪些运动属于有氧运动呢？ 1、慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 2、游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 3、自行车 运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约420千卡/小时 |
|
|
