 一、造成肥胖的的三大原因 班主任：马悦凌白领健康课堂开课了，同学们起立！老师好！ 马悦凌：同学们好！ 班主任：请坐！今天我们的课程是怎样保持好身材，我想这个话题很多很多人都会感兴趣，你们俩也是有备而来。分头说说吧，从你开始。 自由职业者：我是自由职业者，然后就在家里经常在电脑上做一些东西然后传递资料什么，就觉得老坐着就有所谓的“轮胎腰”，后来发展的愈演愈烈，就是大腿也开始变粗然后胳膊也粗，夏天穿衣服都是有障碍的，所以从来不会买袖子到这的衣服，都是到这的要盖住点。然后穿像这种小的西装，我觉得我会系不上扣，就是穿一些长的要盖住。觉得说减肥都说晚上要少吃早上要多吃，我是遵循着这个原则，但是每天都称体重一直都是越来越重。 班主任：你运动吗？ 自由职业者：我也运动，但是比较少一周就一两次跑步啊什么的，然后吃的上面我也吃的肉很少，因为我过敏所以不能吃海鲜这些，吃的主要是以素的为主。我听了刚才马老师讲的又吃虾又吃肉的然后身材还那么好，我特别想知道对我们有帮助在饮食方面。 马悦凌：你的困惑是什么？ 销售：我从小就胖，就是老话说的那种喝凉水都胖的那种人。平时也有一些运动，但是就是从来体重没有下去过。 马悦凌：就小就胖？ 销售：从发育以后就胖。 马悦凌：一般我们女士偏胖的话都是从生孩子以后，你会发现我们很多的人就是说原来都很苗条，一生过孩子以后，在怀孕的过程中间体型就变了，然后生过孩子以后就没回来。 现在就是还没有生过孩子就已经胖了，这个是有问题。我们先讲一个普遍现象，就是为什么我们女士们生过孩子是最容易的，就是很快的体型变形，这个其实是居多的，很多女士都是因为生过孩子以后或者是做过人流以后发生了体型的变化。那个是跟什么有关呢？ 班主任：内分泌，肾虚。 马悦凌：生孩子是肾脏管的事，从怀孕到生孩子就是肾脏的负担特别重，整个怀孕过程中间都是耗母亲血的，因为一个孩子三桶血，孩子是吃母血长大的，完全是靠母血养育成这个孩子的。喂奶还是一样是靠母亲的血液，血液通过乳房的时候就变成乳汁。也就是说如果我们生过孩子以后体型偏胖，而且生完孩子以后体型老是没有恢复的人是因为身体血少。身体血少以后因为他是亏，特别是有的时候生过孩子是大出血的人多数以后都是胖，就收不回来了。肾脏要靠充足的血液让它恢复原来的功能，它虚弱了以后血少以后肾脏的虚没有恢复。 马悦凌：你们现在多大岁数？ 自由职业者：我31了。 销售：28。 马悦凌：你们现在还没到中年就已经开始提醒在变化。然后我们随着衰老已经进入老年的时候开始背也驼了肚子更大了，然后整个人都松垮了，比我们年轻的时候大了一圈，等老的时候就更不象样了全部松垮了。这个是我们为什么会出现这种体型？是什么呢？ 班主任：是气血不足。 马悦凌：我们知道首先是代表衰老，衰老跟什么有关呢？ 班主任：气血有关。 马悦凌：气血伤了什么？ 自由职业者：肾。 马悦凌：对，我们大家都知道肾是主生长发育跟衰老的，也就是说当我们肾脏肾气最不足的时候，我们人就会变得松垮，变得变形。而我们讲的肾主骨，还有一个脾，脾虚了以后脾主肌肉，我们讲脾胃弱的人肉是松的。因为很多人跟着我吃了以后会发现体重不见得减但是人收紧了，也就是说我们想让它收紧让它结实起来是什么呢？一个确实我们在生活中间看到运动员的体型是比较好的，就是我们通过锻炼确实能够保持一个好的体型，我们想要保持好的体型确实要有适度的锻炼，很多人也在用这种方法去做，做的也是不错的。但是我要说我很少运动，我是另外一个，因为运动我觉得是习惯，如果是从小运动的大了以后运动也是一种生活习惯。我们是从病病歪歪走过来的，特别是女士们多数运动以后觉得特别疲劳，疲劳又不容易恢复，而且我们还要有工作，就会把锻炼停下来了，因为没办法再坚持。我们现在确实是针对懒人们，就是我们不爱运动，又想维持好的身材，怎么办？我们这个时候有几点，就是我们撇开正常的衰老，撇开生孩子以后造成的肾虚、内分泌紊乱以后的肥胖。那么我们现在就谈到你们的问题了，就是为什么我们还没有遇到这种情况我们就已经开始变形了、松垮了，这有几个问题。一个是我们大家普遍知道吃的多会胖，吃的多运动的少我们就会胖，你们俩是不是这个样子呢？ 自由职业者：我吃的还成吧。 马悦凌：你觉得你吃的和运动消耗的，你吃的多吗，或者是我消耗的？ 自由职业者：跟我在一起玩的好朋友，就是那些瘦子们他们吃的反而比我多。 销售：我觉得理论上是少吃多运动会减肥，但是我前两天去爬庐山，我回来以后体重反而增加了一两公斤，我很奇怪，因为吃的又多然后我又运动爬山很消耗体力，回来反而增重了。 马悦凌：这是我们胖子经常会遇到的情况，就是说我们并不是吃的比别人多，也不是我们消耗的比别人少，是属于我们吃的少可是我们却长肉，我们是属于喝水都长肉。你看我们生活中间很多瘦子就是属于吃的特别多但他不长肉，这就是中医的话了，胖子叫湿重，就是身体的寒湿重，瘦子是身体的热量大，就是内热大燃烧脂肪。所以我这个要跟你们举一个例子，用炉子来举例最容易解释了。就是一个炉子，这个炉子我们要填煤块，煤块就像我们填进去的食物一样的，怎么样煤块能燃烧起来呢？ 班主任：因为煤是干的。 马悦凌：煤首先必须是干的，如果你填的都是寒凉的东西的时候，我们失血比较重的时候就不利于燃烧、利用。如果煤块是干的，可是我们刚填了煤块你又洒水了，就像我们吃了牛肉，完了以后又吃冰镇的西瓜或者冰镇的水果或者寒凉的东西进去以后，你这个煤块是干的可是你又洒水了，这个煤燃烧起来肯定就慢了，很难燃烧了。就像很多胖子其实我们大家想一想，我们真正的胖子出现是在什么时候？ 班主任：有冰箱以后最多。 马悦凌：对。国外五六十年代冰箱普及以后胖子就多了，然后我们国内是七八十年代。 班主任：以前其实胖子很少的。 马悦凌：以前我们周围胖子很少的，我记得不管是小学还是中学有一个胖子都给大家当笑话说的，现在普遍都是这样的，都普遍偏胖。 班主任：你们是不是都喜欢吃冷饮？ 自由职业者：我去年的时候得了荨麻疹，然后我不能吃海鲜，医生说不能吃海鲜，不能吃凉的、辣的，我这些东西全都忌了，所以今年根本就没吃冰激凌，但是西瓜倒是吃了。 马悦凌：你西瓜吃的是常温下的西瓜还是冰镇的？ 自由职业者：有的时候常温有的时候常温，因为如果你买半个的话，不马上吃完会坏，所以就放冰箱里第二天又拿出来吃就凉了。 马悦凌：那你当时吃凉的冰镇的西瓜的时候，你没觉得那是凉的也不能吃吗？ 自由职业者：没觉得，只是觉得冰激凌那些东西不能吃。 马悦凌：就觉得我们讲的真正冻起来的东西觉得那个是凉的，其实我们从冰箱拿出来的东西都是冷冻的，这些其实都是凉的。然后这个凉的还有一个叫食物的属性，就是我们讲西瓜是寒性的，香蕉是寒性的、猕猴桃是寒性的、甘蔗也是寒性的，这些都是寒凉的水果。然后我们凉性的水果有什么？像梨子、橙子这些是偏凉的，还有就是我们讲芒果它也是寒凉，但是寒凉又比他们弱一点，那是寒性的这是凉性的。然后我们性平的水平像桃子、苹果、葡萄，这些是性平的。还有性温的，像荔枝、桂圆、石榴，这些就是性温的。也就是说这些食物的属性，食物有不同的属性，不同的属性就分不同的，就是我们讲寒凉和温热。就像她你感觉你是不吃冰镇的东西寒凉，其实如果吃了食物属性是寒凉的一样是凉的。
二、适合懒人的减肥方法 马悦凌：刚才我们讲到炉子那个比喻的时候，如果是寒凉进去就不太容易燃烧，我们胖子确实有一个特点，就是你们去运动的时候，很多人可以通过运动减肥是为什么呢？就是我们把这个炉子因为在运动过程中间，我们内热增加了就是产热，然后可以把这些湿血给捂干，然后运动的过程中间血液循环加快就像生风一样的，一吹风的以后寒湿也可以吹跑一部分。所以在身体有能量就是本身有储备能量而不具备燃烧条件的时候，我们锻炼通过我们加快血液循环升温以后，我们能够把储存在身体里面的能量燃烧掉。但是有一种相反的，就是我们讲你的运动为什么没有让你减肥？按道理讲我们运动了，爬山了应该是可以消耗一部分脂肪，为什么你反倒胖？为什么有的人运动过以后一停下来又发胖，是因为他不知道我们的饮食中间不能够再吃寒凉的，因为吃寒凉的又让它瘀堵，又让它不具备燃烧的条件。所以也就是说想要靠运动减肥的人你还要有资格，你要有能量储备，就是平常吃的比较多的，有能量的运动少的，但是又贪寒凉的，这个时候我们靠运动是可以解决的。这个运动是我们明显减肥的，我们大家最普遍知道的一个方法。 还有一个其实就是我讲的全身熏艾条，全身熏艾条我书上都介绍的，我们全身熏艾条图上有图，就是祛寒湿的。这个是在背后给这个人贴上姜片，然后用10根艾条绑起来熏。这个在我马悦凌健康养生网上都有这个视频的，也可以用这个小人来代替。我们可以贴姜片贴这么多，全部贴满了，然后用10根艾条熏。熏以后我们是给他升温，温度一上去是除湿最好的方法，就像衣服怎么样干？用吹风也能干，只要是温度一上去也能干。我们就是用10根艾条熏这个温度能上去。还有一个是我们熏完了背要熏肚子，一般背熏半个小时就行了，一般开始的时候先熏腰这一块，就是腰和脾胃，然后再往上熏。我们熏后背是起到疏通筋络的作用，然后升温，越疏通气越往下走，所以我们一开始的时候可以熏腰这一块。越往后面熏的时候用做保健、祛寒的时候，熏我们肩膀最上面这一块，上三分之一，然后贴上姜片熏半个小时。然后女士们一定要熏肚子，熏50分钟到一个小时，让她全身暖起来。熏完了以后再熏腿，把热气往上带，就是全身都循环起来了。然后这个时候熏之前，像你们都特别喜欢吃寒凉的东西，我们想用大量的热来减肥的时候，之前还要喝生姜红枣桂圆，因为我用这个方法帮助不少胖子减肥，就是快速给身体升温。 班主任：她的情况是本身能量不足。 马悦凌：能量不足的时候都是要喝两碗的，就是先喝三片生姜10个红枣10个桂圆，煮好的以后再打碎，打碎了以后直接喝，直接消化吸收，然后就开始熏背。熏完了背以后再喝一碗，就是10个红枣、10个桂圆和三片生姜熬的，喝完了以后再熏肚子。这个时候内外全是暖的，然后特容易出汗。熏艾条不但是减肥，其实我们降血脂、降血压、降血糖的效果是非常好的。寒湿重的人他脸是发灰、发暗、发紫的，而且胖胖的是瘀堵的，他自己都感觉哪个地方都紧绷绷的是瘀堵的。那种人你去给他熏艾条，熏完了以后让他再测血粘稠度基本上就正常了。因为熏完了以后有热上去循环上来以后，他马上灰色就退掉了，就是因为血活起来了。而且后来我发现特别是很多人因为能量没有完全燃烧，而这些能量不光是堆积在我们的皮下脂肪，其实还堆积在血管里面、堆积在脏器里面。当这些能量不能燃烧，堆积在血管里面你们知道是得什么病吗？ 班主任：血栓？ 马悦凌：血脂高、血糖高、尿酸高。 班主任：就是脂肪肝。 马悦凌：对，脂肪肝，它其实也会影响我们脏器的功能。也就是说我们讲的血脂、血糖和尿酸，其实是我们人体没有被利用的能量。这个是我们治疗我们现在的胖子，是因为谈吃寒凉，特别是在空调房间里面待的又受寒凉，就是因为寒湿重以后引起的我们能量不能燃烧，这是最好的一种方法。 班主任：现在女孩子又拼命的减肥，不管胖不胖的，身高1米780斤的还要下决心减到78斤，我觉得这个也是社会上一种畸形的审美观造成的。 马悦凌：本身我们又节食减肥，又老是在这种挨冻的状态下我们经络其实都是收缩的，为什么我们现在女士们的病特别多，你看我们现在各种的肿瘤，我们现在只要一体检很少有哪个女士没有这个肿瘤那个肿瘤，就是乳腺肿瘤、卵巢囊肿或者是子宫肌瘤，就是这些已经非常普遍了。 班主任：其实这个我觉得一方面是说要追求健康然后保持好的身材，比如说要吃的对然后多运动，适度运动，这样保持好的身材。但并不是越瘦越好看。 自由职业者：我其实并不是想一定要让自己多瘦，我只是觉得说如果肚子上脂肪堆积的多了，可能会造成身体上一些不好的，比如说脏器的一些问题之类的。 马悦凌：因为我们刚才讲你还是属于吃的少的，能量不够以后引起的，其实她是个亏，我们讲是气血两亏，是虚症造成的松垮，而且特别是我们讲肚子大。还有一个我们可以做操，就是腰部胖了以后怎么办？可以在床上做扭腰操，这个我也画出来了。我们躺在床上两条腿翘起来，这个完全是在静止的状态下不伤腰的，有的时候太虚的人腰部的运动做多了以后腰会疼，这个是不伤腰的。你就躺在床上把腿翘来以后左摆然后再伸直再右摆，就这样子，你们每天坚持临睡觉之前做一百次，然后每天早晨醒来以后再100次，是明显收腰的。 然后还有一个就是刮痧，特别是对女士，我发现她刚才讲的你们都存在屁股和大腿胖，这个是瘀堵。其实你们慢慢会发现，你看你膀子这一块是不是多出一块肉，她上面这一块多出一块肉来，这边也是胖胖的，明显你这一块多出一块肉来。你摸摸这一块疼吗？就是摸这一块高出来的地方。有的人就明显的多出来一块地方，有的是疼，它也是瘀堵。这个瘀堵一个方法是搓，搓让它通畅以后你多出来这一块肉是可以消掉的。还有一个是拍打，因为我们经常有的时候你看哪边多出一块肉来就是不通了，就是用拍打的方法，就是最好能出痧，从来没有拍打过的人很容易出痧的。你再拍一拍。 自由职业者：有点疼。 马悦凌：因为我刚才一看，其实我们的手臂一出来一伸我就知道她那不通，不通你这块肉才多出来，你就用点劲拍。她这个痧只要一出来，她这一拍再过几天这块肉就消下去。所以我针对女同志就是屁股大腿粗的人，一定要在她补足的能量，就是先把她身体的寒湿的去掉，然后补足能量的时候给她刮痧，就是给她整个屁股走罐，还有屁股外侧，大腿外侧刮痧。但是一定能量要上去，能量不上去它没有办法冲开，就明显的一下子整个人就能瘦下来。但是必须前面要具备条件，你得把身体调干燥了，湿邪太重不行，还要有能量有充足的血液去循环，因为你这边是瘀堵的，我刮痧以后能把她毒排出来。如果你没有充足的血液痧出不来，痧出不来以后就通畅不了还在那堵着。所以一般来讲我都是让人家，有的时候我是让他们连吃虾，天天一斤虾，我说你们什么时候吃到上火的时候我就开始刮。因为有的人是叫虎背熊腰，背特别厚的，我也是一样的先让她们吃，然后先熏，先把身体寒湿去掉以后，感觉有点内热大了以后就开始刮痧。在背后走罐也行，走罐很简单就是我们外面卖的真空拔罐器，就是吸上去来回走，就把整个背后都走了。
马悦凌：我们平常爱吃凉的，而我们现在又吃高热量的食物上去以后遇到最关键的是容易上火。因为我们身体是寒凉，如果用我们泄火的药又是寒凉都是清热解毒的，所以我一般的方法只要是身体寒湿的上火，大家可以用艾叶水泡脚，就是把热给引下去让全身活起来。就是你们感觉上火的时候，泡脚的时候加艾叶，药房里面有艾叶，买来以后用一小把在锅上放点水煮，煮完以后泡脚，然后把热气引下去，让血循环起来，这样就把热全部散掉在全身散掉，而不会在局部发。在局部发我们就会冒痘痘、嗓子疼、咽喉干，如果我们把它引下去，让全身热散掉的话就不会有局部的不舒服。还有一个简单的方法就是买艾条，因为我们在熏艾条的时候也能用得上，我们平常的话熏完了艾条头可以留着，我们可以留四分之一的量，然后把外皮撕掉。把它撕碎了以后也可以到锅上煮，或者是更偷懒的方法，就用滚开的水冲，过一会都化了，化的以后再加水泡脚。这个是祛虚，就是我们讲当你虚不受补，像你们原来没有吃惯那么多热量的，现在一吃容易上火的时候，就一定要记住用艾叶水泡脚。
我叫你们吃的这些有营养的食物，就是我们讲的高热量的牛肉、虾，因为我们用这个来减肥，我们正常的人不能老吃这个因为是热量大。如果我们靠它减肥，靠用高热量去燃烧脂肪的时候，我们就要吃这些能量高牛肉、虾、鳝鱼，然后我们的水果暂时停掉。然后等明年的时候我们再吃，第一季的樱桃，樱桃是温补的可以吃，最好的水果是新鲜的是农民们今天摘下来的今天卖的水果，是最好的水果，最新鲜、最安全的也是早熟的。
班主任：就是多吃才能瘦。 马悦凌：像我们就是说你这个瘦完全是要吃对了，而且还要有充足的能量，像你完全是能量少是虚胖，而且能量还不具备燃烧的条件，就是我们吃的这个又要有能量还要有它燃烧的条件。如果我们能配上适当的运动就更好。 班主任：还有我觉得也不要追求骨干，有点肉是正常的。 自由职业者：这个熏的话是每天都熏？还是说多长时间熏一次呢？ 班主任：我们实行减肥计划的时候可以三天熏一次，就是一个星期熏两次，连熏四次我们身体就比较干爽了，我们到最后就一个星期熏一次，如果是保健我们半个月、一个月都没有关系，或者是我们觉得受了寒以后随时熏都可以。你们熏完了以后会觉得胃口大开，因为我们寒去掉以后很快燃烧脂肪，把我们剩余的东西燃烧以后我们都觉得会饿的，胃口大开的时候请管住嘴巴。 班主任：不吃寒凉的。 马悦凌：还有一个零食少吃，我们一定要学会吃食物而不吃食品。因为食物的话我们讲的相对来讲安全，虽然也有农药、化肥，但是相对来讲安全。但是当它做成食品的时候，就会加了很多的添加剂，这些添加剂对我们的身体都是有伤害的。我应该送给她们一个礼物，是我生产的食品，马悦凌膏。因为我搞食疗的，所以我在做这个食品的时候绝对是一点添加剂不加，完完全全是食物本身做的。这个也是我们增加能量需要的，补气、补血，它就是用红枣、桂圆、黑芝麻和阿胶、冰糖做的，送给你们。 班主任：下课，谢谢老师！ |
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