跑跳不做拉伸动作 小腿会变粗

　据《健康之友》报道，跳绳是一种有氧运动，能消耗身体内多余的脂肪，收紧肌肉，使之变得富有弹性。但要强调的是，跳绳结束后，一定要做做小腿的拉伸动作。小腿肌肉较敏感，若不及时拉伸，肌肉上提时间长了，就会变硬，且越来越明显。尤其是女性，原本修长的腿可能变成粗壮的萝卜腿。

　　拉伸小腿的动作很简单。首先直身站立，找个固定的硬物，或是面对墙壁，然后一只脚的脚跟着地，脚尖踩在墙面或固定物上，尽量向下踩，保持10多秒，然后换脚。这个动作能有效拉伸、放松小腿肌肉。