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科学健身的精髓是有氧代谢运动
2500多年前，西医之父——希波克拉底曾说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
生命在于运动，健康更在于运动，运动在于科学合理的运动。科学健身合理运动的精髓，就是有氧代谢运动，其创始人是美国肯尼恩·库珀博士。
何谓有氧代谢运动
有氧代谢运动，是指身体主要以有氧代谢方式提供能量的运动，也就是运动中需要增加氧气的供给，而身体又可以满足这一需求，因而实现了氧气供与需的平衡，是实现身心平衡的关键，如：跑步、步行、骑自行车、游泳、跳健身舞等。用再“专业”一点的语言说，有氧代谢运动就是指那些以增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的耐久性的运动。在整个运动过程中，人体吸入氧气，大体与需求相等，即达到了平衡。它的特点是强度低，有节奏，不间断，持续时间长，能够让你的心跳与呼吸都加快，持之以恒，略有强度，而不是慢慢地走，走走停停。有氧代谢运动要有限度，不是运动强度越高越好。
可以达到以下几方面的效果
1、控制高血压。有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。美国心脏医学会曾经建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。体重控制又能促进血压下降，进入良性循环。
2、增加了血液对重要器官的灌注。更增加了氧气输送的能力。
3、提高肺的功能。有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。
4、改善心脏功能。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动、挤压，才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的成效使心脏变得强壮，跳动更有力。每次能挤压出更多血液供应全身，同时也改善心脏本身的血液供应。医学研究早已证实，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白（即好胆固醇）的比例，从而可减少和预防冠心病及血管硬化的可能性。
5、减少体内多余的脂肪。可防止与肥胖相关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分
。
6、改善心理状态。也就是可以减缓情绪紧张，产生内啡吠效应，直致性格的变化。许多与跑步和有氧代谢运动有关的健康舒适者，都与体内分泌的强大激素——内啡吠有关，内啡吠具有镇痛作用，因而与吗啡类似。从剂量上相比，内啡吠要比吗啡作用多200倍。
享受运动的乐趣和得到锻炼的效果，是每一个人所希望的。实现这两个目的的秘密很简单：
第一、选择一种最能促进全面身心健康的运动形式——有氧代谢运动；
第二、要选择一种有兴趣、并有可能长期坚持的运动，这是非常必要的；
第三、确定有氧运动的规律，达到有氧代谢的目的。
男性：每分钟有氧代谢运动心律=205-[（年龄÷2）×60%至85%]
女性：每分钟有氧代谢运动心律=220-[年龄×60%至85%]
以50岁男性为例：每分钟有氧代谢运动的心律应该为：205-[（50÷2）×60%至85%]，即为108至153。这就是说，在运动时的心律低于108效果不好，高于153则运动剧烈，即进入无氧代谢的运动状态，效果也不好。 全球60%以上的人群运动量不够，运动是健身之本，而有氧代谢运动是健康之道。一天有1440分钟，我们要用其中30分钟进行身体锻炼，有何其难？
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