酸碱体质 减肥方法各不同有的MM老抱怨自己喝水都胖,想知道为什么你吃得那么少还胖吗?
1. 基础代谢率低 ( 基础代谢率简称 BMR) A、婴儿时期 BMR 最高。 B、 20 岁之后 BMR 与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的 BMR 较男性低 6- 10% ,在 BMR 低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。 2. 活动量降低 青少年活动量大,岁吃多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积。 3. 体质的差异 动物性的食物 - 酸性体质;植物性的食物 - 碱性体质。 一、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻礙,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。 二、碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。 4. 饮食习惯的偏差 A、吃东西速度快 从 " 口 " 到 " 饱 " 神经转达最少 20 分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。 B、偏食 容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。 C、进食的程序 中餐 : 以菜配饭加汤造成过量摄取。 正确 : 汤 ~ 蔬菜 ~ 蛋白质 ~( 鱼或鸡 )~ 饭菜 (0.5hrs)~ 水果。以避免过度集中进食。 D、不吃正餐,吃零食。 减肥,饮食调节很重要,以下八个进食小贴士能够帮助你更快速更有效地减掉小赘肉。 1 、充分咀嚼后再吃 细细品尝,每一口咀嚼 30 次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。 2 、多花点时间慢慢吃 用餐时间若没有超过 20 分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。 3 、吃饭时把电视关掉 “ 边吃饭边做事 ” 是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。 4 、饭后要立刻转换心情 用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。 5 、一天三餐,规律地进食 规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。 6 、不要陪别人吃饭 若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来! 7 、限定吃饭的场所 限定好 “ 只在客厅用餐和吃点心 ” 。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。 8 、留下剩饭 处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。 想减肥,就得先弄清楚什么减肥方法是对的,什么是错的,调整你的减肥食谱,可以让你的减肥事半功倍!!! |
|