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最优健身运动法则

2010-04-19  北海藏经阁
最优健身运动法则

  最优健脑运动

  运动最健脑,同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧气与养分。其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环,使人顿感精神舒适,更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。

  最优抗高血压运动

  据日本荒川教授研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发舒张压上升。散步等皆为动态的等张运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

  但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养,暂停锻炼。

  最优减肥运动

  科学家研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。

  首推滑雪、游泳。以游泳为例,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量,即相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山,对消耗脂肪特别有效。

  最优防近视运动

  体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力。打乒乓球最值得提倡,对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢。因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

  最优健美运动

  专家推出的最新策略是:从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、躬背等。

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