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蛙泳教学 - 胡言乱语

2010-04-27  ShangShuj...

应该是三月份的时候办了张健身卡,总共去游泳也应该有十几次了。迄今为止,蛙泳尚未学会,不会换气。

偶尔看到分享的一篇日志,记录下,忙过这段时间努力学蛙泳。


蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的 动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作

  1. 外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2. 内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作

  1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2. 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬 水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快 地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4. 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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