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1、维生素A 维生素Ａ具有提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，如果经常使用电脑，还需摄入更多。富含维生素A的食物有猪肝、牛奶、鱼等，胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿由于含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内能转化为维生素A，故男人也应常吃这些蔬菜。 2、维生素B6 男人肾结石的发病率是女人的两倍。维生素B6能保护肾脏不患结石症，而且，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。 3、维生素C 维生素Ｃ能增强免疫力，并减少心脏病和中风的发生概率，对治疗不育症也有功效。此外，供应充足的维生素C可以推迟衰老。新鲜蔬菜、水果是维生素C的良好来源。 4、维生素E 维生素Ｅ可以降低胆固醇，减少动脉硬化发生的概率，并能提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有蛋类、豆类、杏仁、花生和核桃。 5、纤维素 结肠癌是男人易患的癌症，富含纤维素的食物能减少结肠癌的发生率，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助减肥。含纤维素较多的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜。 6、镁 镁的摄入量正常可以防控心脏病，降低血压。它还可以提高男子精液中精子的活力。薯类、豆类、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海产品含有丰富的镁。 7、锌 男人体内有足够的锌，才能保证性欲旺盛，男人的性功能和生殖能力与锌的关系密切。中国男人实际的锌摄入量平均只达需要量的3／4。如果运动量大，人体消耗的锌会更多，因为男人出汗的时候，比女人要损失更多的锌。瘦肉、鸡肉、豆类、鱼类与贝类，如牡蛎的锌含量就很高。 |
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