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凉爽的夏天就要来啦，就要穿上薄薄的衣裙来SHOW一把啦！亲爱的ＭＭ们, 对自己的身材有自信吗？跟我一起来练练吧，简单易学，有效果的哦！
每天十分钟保持好身材
第一节、锻炼腿部肌肉与脚踝灵活
第二节、锻炼双腿与腰部的柔韧 第三节、锻炼腰部与腹部，减少拽肉 第四节、锻炼腹、臀、腿部，减少拽肉 第五节、锻炼双臂与双纣，同时也做了扩胸运动 第六节、锻炼臀部与大腿部，也练了身体平衡 第七节、活动腰与腿的协调性，减少拽肉、 第八节、锻炼腰际两侧，减少拽肉 第九节、锻炼全身的韧性
以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 记住，一定要运动至少三十分钟，因为三十分钟以后才开始消耗脂肪。所以说，减肥是需要毅力的。 一 马步样式向下蹲起
二 平躺床上，双手反拉
注：一侧脸颊不要离开垫子，双臂双脚同时离地，收紧臀部与大腿。 三 脚分开，与肩同宽。
注意：不要含胸！胸部始终朝向正前方 四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
注意：收腿时尽量使大腿贴向胸腹部。 五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
注：双腿抬起要垂直于地面，且膝盖不要弯曲。 六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
七 双脚并拢，90度左右扭曲，一定将双腿内侧收紧。
其实这组动作既可以瘦腿又可以提臀还可以减腹部。嘿嘿，坚持吧。
下面几组动作只要坚持可以减小肚子，游泳圈哦！
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