9个日常好时机 拉伸减大腿赘肉（全文）
10天快速瘦腿 就是这么简单 想要快速瘦大腿，从熟悉正确的走路方式和正确的姿势开始，这一点非常重要。明明在做运动，但是就是没有什么效果，那么必须要从基本的站立姿势开始，重现调整一下你的减肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要锻炼下半身很容易，而且非常容易练出效果。 可是，如果不能有意识地运动这部分的肌肉，就会让身体的老旧废物沉积这些地方。腿粗是由于身体的老旧废物堆积，形成皮下脂肪。不过最主要的原因还是由于肌肉和关节僵硬。如果能够掌握争取的行走姿势，就能提升身体的代谢能力。而且，如果加上日常生活中就能进行的一些练习锻炼的话，自然就会有很好的减肥效果。但走路时保持正确的步行方法，这一点就有非常好的效果。10天时间大腿减掉2CM，其实非常简单。
动作介绍： (1)基础步行法 用大腿内侧的肌肉来走路。 从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。
(2)基本姿势 在走路时能维持正确的姿势的话，就能自然地提高身体的代谢能力。 沿着身体重心的体干，身体直往上拉伸，挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。
(3)早上刷牙的时候 早上利用3分钟时间做这个动作。膝盖弯曲，要注意膝盖往前凸出的程度不能超过脚尖，腰尽量往下压，在达到自己可以承受的极限时，保持住这个姿势。如果保持屈膝，上下移动身体的话动作效果会更加好。
(4)在等红绿灯的时候 两脚并拢，抬起脚后跟，保持住这样的姿势10秒钟。然后慢慢地让脚后跟上下移动。这个动过可以让小腿肚的血液更加流畅，对于整条腿都有很好的影响。然后再迈步的时候，第一步要迈开一些。
(5)在地铁、公交上 抓着车内的吊环，单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠，从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后，再换一条腿。注意要挺直站着，保持身体的平衡。
(6)在走楼梯的时候 在不同的场合都要活动你的肌肉。能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候，后脚要往上蹬，借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉，还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候，要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。
(7)在办公室的时候 1.改善膝盖下方堵塞的淋巴结，让淋巴流动更顺畅。 坐在椅子上，后脚跟往上抬起。保持这个动作10秒钟时间。这个动作可以有效改善膝盖下方的浮肿问题。
2.后脚跟着地，然后脚尖往上抬。这个动作保持10秒钟。而且动作要重复多次。
3.两边膝盖并靠在一起，抬起一条腿，转动脚踝，让脚掌和小腿成直角，脚尖绷直，保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换，要多次重复动作。
(8)在看电视的时候 坐着，伸直双腿。使用左右两边臀部的力量，是身体前进。这个动作可以同时锻炼盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。这个动作重复做10分钟。
(9)在洗澡的时候 有效地锻炼大腿的内外两侧。 1.用手腕来揉按膝盖外侧，大腿外侧用力，抗衡手腕对腿的作用力。 2.手放在膝盖内侧，和动作1一样，手腕一边在内侧用力揉按腿部，大腿内侧一边用力来抗衡手的力量。这两个动作都需要多次重复。
(10)晚上在家的时候 坐在地板上，用两边膝盖夹住靠枕。大腿内侧有意识地慢慢使力。动作重复几次。注意，在做动作的时候腰要挺直，这一点很重要。
(11)睡前在床上的时候 1.仰面躺着，用伸直的双手和双脚来支撑身体，腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟，好好地拉伸大腿内侧的肌肉，然后动作重复几次。
2.缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候，弯曲膝盖，尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换，动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。
3.做一下伸缩活动，提高动作效果。放松，把腿部往前胸拉近。动作重复数次，拉伸两腿的肌肉。
 本文来源：爱美网
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