什么是假跨宽？正常的跨股位置应在在骨盆两侧最高的点，也是全身最宽的地方，但很多女士的臀部与大腿中间连接位置，反而更加突出而宽大，比臀部还要宽，使臀部位置看起来更低，身材比例变差，双腿亦有又粗又短的错觉。  为什么会有假胯宽？假胯宽的成因主要是「髋关节内旋」，即是大腿根部外侧的肌肉太过发达。以正常的步姿走路，应该是利用大腿前方的肌肉发力；但假胯宽的人在走路时，因为双腿不自觉成内旋姿势，所以大腿根部外侧的肌肉就会越来越发达，久而久之在大腿根部形成了假胯。因此，看似平常的走路也不能掉以轻心，要好好留意步姿及平日运动的正确姿势。  假胯宽矫正动作1：桥式「桥式」抬腿动作，可以训练髋伸肌及臀部肌肉。先平躺于地，屈膝夹着瑜伽砖然后保持在舒适角度，双手放置两侧。臀部抬起，让上身至膝盖呈一直线，停留3-5 个呼吸后再回到平躺姿势。  假胯宽矫正动作2：侧踢腿侧踢腿是一个很容易做到的日常运动，建议各位办公室女郎午餐后，都可以花点时间利用椅子试一试。一手扶着椅子另一只手叉腰，然后将外边脚利用臀部及大腿的外侧发力，慢慢向侧踢高再放下。但因为侧踢腿的运动量较低，所以每次练习时建议以50 下为一组，左右脚交替各做2 组或以上。  假胯宽矫正动作3：蚌式开合这个动作看起来简单，但多做几组就会发现大腿外侧开始酸痛，瘦大腿很有效，亦可以令臀部会变得更紧实。先侧躺用手肘支撑，双脚脚掌合儱、曲起膝盖，然后双脚开合。每12 下为一组，左右脚交替各做3 组。  假胯宽矫正动作4：大腿内侧抬腿这个动作很多女士都以为只针对大腿内侧，其实对改善胯宽问题亦有帮助的。先成侧躺姿势单手撑头，然后右脚屈膝踩在左脚膝盖的外侧，左脚躺平放松，然后右脚进行抬腿。每20 下为一组，左右脚交替各做3 组。  假胯宽矫正动作5：髋部伸展最后可以利用髋部伸展的姿势作日常拉筋及肌肉纾缓。先坐在地上然后曲起膝盖脚掌合齐，身体前倾下压，感受大腿内侧的伸展。谨记伸展的时候腰部下压，头颈不要过份用力。  想即使只有160，也可以让身材、腿型看起更长更瘦，就不可以懒惰了！ |
|
|
