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1.小米。研究发现,小米中含有丰富的“色氨酸”,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质—5—羟色胺,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然人睡。
2.龙眼。其味甘、性温,具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶,或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。 3.莲子。研究表明,莲子含有“莲心碱”、“芸香甙”等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。 4.核桃。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。 5.红枣。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣去核,加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1-2调羹。 6.蜂蜜。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲服。 7.牛奶。是理想的滋补品,临睡前喝1杯(约250毫升),可催人入睡,对老年人,尤为适合,但有尿路结石者不宜。 8.葵花子。葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
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