睡多睡少都肥胖

 加拿大一项研究发现，与每晚睡6到8小时的人相比，那些每晚睡眠时间不到6小时或者超过8小时的人更易肥胖。
    研究发现，与在睡眠时间上听从专家建议6小时相比，睡眠时间不足的人体重会增加近2千克。与在6年时间内一直听从专家建议的人相比，睡得太多的人的体重多增加了1.58千克。与夜间睡眠时间适中的人相比，睡得较少的人和睡得较多的人过度肥胖的可能性分别增加了27％和21％。
    研究人员说，有必要把睡眠时间列为在我们这个社会中普遍存在、导致体重增加和肥胖的各种环境因素之一。预防肥胖症很重要，提供睡眠方面的建议也许有助于控制肥胖症的流行。为此，英国和美国的一些睡眠问题专家建议：
    1.如果每天都能按时上床睡觉及起床，即便在周末也不例外，而且养成在上床前洗澡或阅读这类让人放松的习惯，就更有可能在晚上睡个好觉。
    2.不建议在床上看电视，而且晚上最好不要摄入酒精、咖啡因和巧克力等刺激性食物，也不要进行体育锻炼。
    3.如果难以入睡，最好起床做些阅读之类让人放松的事，直到有睡意再上床睡觉。