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开电商公司的陈先生，今年40刚出头，家庭美满，企业也干得不错，但是做电商的都是晚上工作，熬夜特别多。慢慢的就形成了一种习惯，晚上洽谈客户，晚上召集员工开会，也不理员工能不能接受，员工敢怒不敢言，心里都是抱怨。 陈先生维持这样的工作状态已经好几年了，每天都是凌晨三四点入睡，中午12点醒来，他认为一天睡够7个小时就可以了，第二天又可以满血复活。 其实啊，据陈先生回忆，不仅仅是因为干了电商这一行，才开始熬夜的，大学那会读书的时候，每天也是通宵达旦的。 算一算，已经有近20年的熬夜生涯了。那么作为他的妻子沈女士，也是一脸的无奈，一开始还劝说他早点睡，被陈先生一脸的嫌弃，久而久之，她也就听之任之了。 常年熬夜，他看上去老了十岁 时常胃痛牙疼三天两头就感冒 想当年，陈先生打的一手好球，身体健壮，大冬天的也就穿2件衣服，但是近几年，年岁渐长的他明显觉得体力下降，抵抗力也越来越差，饮食也不规律，体重也胖了几十斤，还市场牙痛头痛的，面色发白发灰，给人看上去完全不像40的年纪。 有一次，凌晨1点想到了一个点子，特别兴奋，给朋友打电话，朋友大骂“几点了，明天还要不要上班了，这么晚了来电，小孩子都给你吵醒了，你是不是身体不好了，凌晨不睡觉，去看看医生吧”。一语惊醒梦中人，陈先生意识到问题严重了。 于是，他决定改变自己的作息时间，在12点之前入睡，就算谁不着，他也上床躺着，但是20年的熬夜习惯，要一下子改变还真不是件容易的事，翻来覆去，天天数上万只羊而没法睡着。 睡不着每天提前半个小时起床 “倒逼法”把生物钟调回去 对于像陈先生这样的情况，专家建议的不是服药，而是通过倒逼法把生物钟调回去，即每天提前半个小时起床，逐步把睡眠时间倒逼回去，压到晚上12点睡觉，早上8点起床。
陈先生听从了专家的建议，经过一个半月的时间，把睡觉时间从凌晨三四点钟提前到了十二点，早上从12点起床提前到8点钟。 同时，妻子沈女士也起到了很大的作用，每天像闹钟一样的提醒，这样，坚持了一年时间，陈先生的作息时间开始规律了，身体状态也逐渐好转，不仅面色红润，而且抵抗力增强，对公司员工来说也是一大解脱，不用每天被老板喊回来加班开会了。 专家说 “生活中这样情况的人不在少数，虽然睡得晚，但是睡眠时间并不少，只是自己给自己搞了一个生物钟，把睡眠的周期颠倒了。”但实际上，科学家发现，人体拥有自己的生理时钟，按照生物钟的节律安排作息才能呈现最好的身体状态。 2017年的诺贝尔生理学医学奖被3位美国科学家领走了，就是因为他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”，即证明了生物钟的存在和作用。他们在研究中用果蝇作为示范生物，分离出一个控制日常生物节律的基因，得出的结论就是——人的生物钟确实存在，而且当这个生物钟与地球旋转保持同步时对人的身体来说最有利，也是最健康的。 “改变生物钟是一个循序渐进的过程，平时一定要养成良好的生物节律，并且最好是早睡早起，这样对人的身体来说是最有利，也是最健康的。”
熬夜就是在透支自己的身体 最晚最晚，不要超过12点睡觉 不少年轻人认为偶尔熬个夜，第二天补个觉就行，对身体没有影响。对此，专家认为，一次两次熬夜是不要紧，但是熬夜的坏处会慢慢累积，一个月是看不出，5年、10年下来，一些慢性疾病就会找上门，就像陈先生这样，20年终熬成苦果。
“熬夜，就是一种慢性折磨，透支着自己的身体，我们常听到有人半夜过劳死，就是因为长期熬夜导致的。”不要昼夜颠倒，要知道，身体才不会为你的放纵买单。
所以劝诫大家：“最晚最晚，不要超过12点睡觉。”
熬夜毁容，熬夜变胖 你还敢熬夜吗？ 长期熬夜，不遵循生物钟，后果真的很严重。曾经有节目做过一期测试，90后男性脸部水分测试54%，油分17%，体重142.2斤。熬夜24小时后，该男性脸部水分减少22%，油分增加30%，体重增加 2.1斤。 很多人会想，我每天这么累，睡的这么晚，肯定是消瘦了。其实不然，熬夜只会让我们越来越胖。我们的身体会释放出“饥饿荷尔蒙”。每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。多方研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,使人过食导致肥胖。 同时有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。 因此，想要变美变瘦，就要早早睡觉哦！ 如何培养良好的睡眠习惯？ 专家说睡前要有仪式感 对于一些长年习惯熬夜的夜猫子来说，想要一下子调回一个好的生物钟并不容易，那么如何培养一个良好的睡眠习惯呢？专家给出了如下建议： 1.睡前要有仪式感，卧室里都不要放电视 有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。
2.身心处于绝对的放松状态 可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西，让自己的身体处于绝对的放松状态。
3.减少习惯性检讨 有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的形成，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。
4.学会放松训练 很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。许主任建议大家可以运用静默疗法、冥想治疗、禅修治疗等疗法对自己进行放松，在睡前有意识得通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。 看了上面的专家建议，习惯晚睡的朋友要抓紧改一改了！ |
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