30岁的男人身体状况基本定型，健康状况因人而异。由于休闲活动丰富，熬夜、饮食无度引起的亚健康状态值得关注。30岁的男人饮食保养呢？
应该养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯。建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化、粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐适量，甜食少量，节制饮酒。饮食主要补充维生素B6、维生素E。
维生素B6的作用：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6可降低肾脏患结石症的几率，对失眠症有治疗作用。
如何补充维生素B6：每天多补充几毫克，但摄入量不宜超过50毫克。两只大香蕉的维生素B6含量富约为2毫克。含维生素B6的食物还有鸡肉鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽。
维生素E作用：预防疾，病提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质防止白内障。
如何补充维生素E：每日10毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E、可以同时服用维生素E片。王彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡，此时虾爽脆，配上玉米，胡萝、鲜香可口。虾肉性温味甘，中医认为有补肾壮阳，开胃之功效。
